Correr é uma atividade que envolve muitos sistemas do corpo para uma saudável você. Revigora o sistema cardiovascular, e flexiona seus músculos e sistema respiratório. Mesmo os seus ossos sentir a força bruta do pavimento. Correr é um esporte que pode moldar-se todo o seu corpo e ajuda a perder peso - se você não acertar "o muro" e perder o interesse em primeiro lugar. O ritmo é a chave e definir um calendário de rotina.

Instruções

1.

Defina metas com base em seu resultado desejado de fitness e anotá-las em um jornal. Ritmo as suas sessões de corrida, durante seis semanas, se você está treinando para uma 5K, oito semanas para um 10K e 12 semanas para uma meia maratona. Duplas que se você está planejando para correr uma maratona completa. Defina realista diariamente para metas de fitness gerais semanais para um mês de cada vez.

2.

Pegue sua agenda e planejar atividades de fitness do seu mês. Etiqueta segundas e sextas-feiras como "descanso" dias. Escreva "ritmo de execução" às terças, quintas e domingos. Escrever "andar" às quartas-feiras e sábados. Começar em qualquer dia da semana, ficar com a atividade do dia.

3.

Compre um par de tênis de qualidade de uma loja de tênis de corrida local. Encontre uma restauração loja para corredores, com equipe experiente, especialmente se as necessidades de cuidados com os pés são uma preocupação. Compre o melhor tipo de calçado para o seu tipo de arco - alto, baixo ou normal. Tenha os seus arcos avaliada na loja, se você não sabe. Cabeça para a loja de sapatos no período da tarde, quando seus pés se espalharam. E usar um par de meias limpas execução.

4.

Defina o seu pedômetro para zero, observe o tempo que você começar a correr uma milha. Observe quanto tempo levou o seu para executar a milha; que é o seu ritmo. Correr em um ritmo que você pode sustentar sem parar durante todo o teste de uma milha. Verifique a sua frequência cardíaca para garantir que o ritmo não é muito rápido ou lento. Pegue 220 e subtraia a sua idade de aprender a sua frequência cardíaca máxima. Durante o exercício, mantenha a sua frequência cardíaca entre 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

5.

Separe 30 minutos para cada corrida ritmo. Estabeleça uma meta de correr duas milhas a cada 30 minutos. Verifique se o seu hodômetro e relógio com freqüência para ver que você está no caminho certo. Devagar se a sua respiração se torna difícil - um sinal de que você está indo rápido demais. Execute o mesmo caminho ou pista quando você está começando a aprender a andar de suas corridas. Atenção aos sinais familiares em momentos cruciais na sua corrida, como aos 10 e 20 minutos. Olhe para esses marcos e olhar para o seu relógio para ver se você está indo firme, muito rápido ou muito lento.

6.

Andar rapidamente por 30 minutos em seus dois dias de caminhada. Assista o seu ritmo cardíaco durante a caminhada e mantê-lo dentro da faixa de 50 a 70 por cento.

7.

Warm up antes de cada treino com cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhada ou uma corrida lenta.

Dicas:

• Você pode usar um aplicativo de smartphone em vez de um relógio ou um pedômetro para acompanhar e tempo de sua corrida.
• Converse com um médico antes de uma nova rotina de exercícios se você não estiver em boas condições ou têm problemas de saúde.