O exercício cardiovascular é uma parte integrante de um regime de exercícios equilibrada e é necessária para manter a saúde do coração. É também do tipo de exercício que pode tornar-se demasiado banais e de rotina, caso as mesmas máquinas são sempre usados ​​da mesma maneira. O sistema cardiovascular deve ser apresentado com desafios cada vez maiores para continuar a funcionar de forma mais eficiente; isso é conhecido como o princípio da sobrecarga progressiva e aplica-se ao treinamento de força também. Mesmo pequenas alterações na sua rotina atual pode tornar o treino mais interessante e benéfico.

Instruções

Vendo equipamento de cardio de uma maneira diferente

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Expandir seus programas além de "manual" e "início rápido" por tentar qualquer tipo de "intervalo", "monte", ou "aleatória" do programa. Crie seus próprios intervalos, aumentando o seu pedal / cadência elíptica ou caminhar / correr mais rápido contra a mesma resistência de um curto período de tempo, em seguida, diminuir o ritmo por um tempo igual. Outra opção é alternada entre duas resistências ou inclina, ocasionalmente, e tentando manter o mesmo ritmo.

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Faça andando tão eficaz quanto correr, recolhendo as taxas cardíacas mais elevadas durante a "pirâmide caminhada esteira". Comece a andar em um ritmo acelerado, sem inclinação, em seguida, aumentar a inclinação de 2,5 por cento a cada 3 a 5 minutos. Reduza a velocidade um pouco como inclinação aumenta, mas o objetivo é que o treino para se tornar cada vez mais desafiador. Tome a inclinação mais alto possível que lhe permite manter a boa forma. Incline-se ligeiramente para a frente com uma parte traseira plana, "bomba" braços em vez de manter-se alças (segurar por segurança, se necessário, mas não se inclinar para trás), e pressione com o calcanhar para mais força a cada passo. Passe 3-5 minutos a inclinação de pico, em seguida, trazer a inclinação para baixo no mesmo padrão em que foi levantada.

3

Experimente a máquina de remo para um treino de corpo total. Ao contrário dos outros equipamentos, o remador constrói os sistemas cardiovascular e muscular ao mesmo tempo. Os benefícios incluem maior parte superior do corpo e baixa força de volta e uma maior queima calórica total.

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Faça um circuito de equipamentos de cardio por passar um curto período de tempo, com foco em uma máquina, em seguida, rapidamente se movendo para uma ou mais máquinas de cardio com diferentes níveis de resistência sem deixar redução da freqüência cardíaca. Estrutura do circuito, quer na ordem de mais difícil de difícil ou menos em uma ordem aleatória para um maior desafio descendente.

Dicas:

• Inclua um bom warm-up e cool-down em qualquer máquina que você escolher. Comece em uma luz ritmo e nível de resistência a moderada por pelo menos 5 minutos antes de aumentar a dificuldade, em seguida, terminar o treino com pelo menos 5 minutos em que leve a moderada intensity.If alterar o programa ou intensidade não é suficiente para mantê-lo contratado, posicionar-se perto de uma TV, ouvir música ou read.Do não ficar com o mesmo tipo de programas ou circuitos de todo o tempo. Configurações do programa alternativos, alterar a ordem de circuito com cada treino, ou aumentar a intensidade com exercícios subseqüentes para manter o nível de desafio e interesse.
• Nunca coloque a esteira em um declive que tensiona os bezerros ou é mais acentuada do que você pode manipular. Mantenha as mãos perto do botão de emergência "stop" ou anexar o clipe de sua roupa que irá transformar a esteira fora se você estiver muito perto de end.Reading cinto ou assistindo TV pode fornecer muito de uma distração e, sem saber, diminuir a intensidade. Verifique em sua intensidade com freqüência para garantir um remador constante effort.The pode causar ferimentos se não for usado corretamente. Consulte Jeffrey Bouley de "Como exercitar em uma máquina de remo" artigo, leia as instruções de máquina ou ter um formulário de avaliação de membro da equipe de ginástica com você antes de seu primeiro treino.