Como evitar o estresse térmico durante o exercício

Exercício e calor são uma combinação complicada. O superaquecimento pode deixá-lo doente ou até mesmo ser letal, mas existem passos que você pode tomar para reduzir a chance de conseguir o estresse térmico.

Instruções

1

Beba muita e muita água. Beba água antes, durante e depois de exercícios. Para cada 15 minutos você se exercita, beber pelo menos 8 onças de água.

2

Diminua a intensidade do exercício.

3

Plano para exercer no início da manhã ou no final da noite. Ou, se possível, tomar a sua formação dentro de casa.

4

Dê ao seu corpo tempo para se aclimatar a temperaturas mais altas. Planeja treinos mais curtos e mais fáceis para, pelo menos, duas semanas.

5

Wear solta, roupas de cor clara e leve.

6

Maximizar a exposição da pele para ajudar na evaporação. Não se esqueça de aplicar protetor solar.

7

Cubra sua cabeça. Wear, um chapéu faturado solto e derramar água sobre sua cabeça periodicamente.

8

Mude o seu plano para atingir um recorde pessoal naquele dia.

9

Planeie a sua hidratação. Se você estiver indo para um longo prazo ou tomar uma classe particularmente difícil no dia seguinte, beba muita água o dia ea noite anterior.

10

Ouça o seu corpo. As primeiras fases de estresse térmico são cãibras musculares, náuseas, dores de cabeça, arrepios na parte superior do corpo e equilíbrio instável. Pare de se exercitar se você sentir qualquer um destes sintomas.

Dicas:

  • Fique de olho em sua urina - se é claro, você está adequadamente hidratado; se é amarelo, beber muita mais água.
  • Evite o uso excessivo de cafeína ou álcool - ambos são de desidratação.
  • Se você sentir sede, você já está desidratado, por isso não deixe a sede ser um indicador de quando beber água.
  • O estresse térmico é sorrateira e atletas tendem a pensar que podem treinar com ele. Não tente.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade.
  • Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.