Como Evitar Lesões Escalada

Escalada pode ser um passatempo muito interessante e gratificante. No entanto, o mesmo hobby que você ter tanto orgulho em também pode ser muito perigoso. Se você é novo para o mundo da escalada, ou um pro velho, as etapas a seguir irão ajudá-lo a prevenir lesões de escalada.

Instruções

1

Aqueça seu corpo se esticando e levemente correr antes de sua subida. Você nunca quer começar uma escalada de qualquer altura do comprimento sem aquecer corretamente os músculos do seu corpo. Sem fazer isso, que são mais propensos a experimentar cãibras musculares, distensões e entorses.

2

Pratique seu equilíbrio. Esta é uma das características mais importantes da escalada bem sucedido e seguro. O equilíbrio pode ser melhorado numa variedade de maneiras. Kickboxing e Yoga equilíbrio aulas de estresse e que têm pernas fortes também irá aumentar a sua capacidade de equilibrar-se melhor.

3

Treinar em um aparelho de escalada ou na parede não mais do que 4 vezes por semana. Se exceder este tempo recomendado, você está aumentando suas chances de receber ferimentos. Não existe tal coisa como o excesso de treinamento. Você pode causar fraturas de estresse pequenas por todo o corpo do excesso de treinamento.

4

Rest. Esta poderia ser uma das regras mais importantes que um alpinista deve viver. Você exige uma grande quantidade de seu corpo como um alpinista e você deve deixá-lo descansar por isso vai permanecer no topo nível forma.

5

Suba com segurança. Nunca tome por garantido que o seu equipamento é seguro para uso. Confira todas as peças do seu equipamento antes de cada subida. Além disso, nunca se arrisque com escalada. Se você se sentir desconfortável com uma subida, as chances são que você não deve continuar com ele.

6

Prepare. Não importa que tipo de escalada que você vai participar, verifique se você está completamente preparado para qualquer coisa a subida pode atirar em você. Uma boa preparação irá eliminar acidentes e lesões.

7

Manter a força em suas mãos e dedos. Isto pode ser feito através do exercício-lhe as mãos e dedos numa base diária.