Como evitar Jittery depois de um treino

Exercício desempenha um papel em um estilo de vida saudável, mas é importante considerar o que seu corpo precisa para suportar um estilo de vida mais ativo. Se você não tomar cuidado adequado durante o exercício, você pode começar a sentir-se nervoso depois de um treino. Isso é muitas vezes relacionada com a má nutrição ou deixar de aquecer ou resfriar adequadamente. Esses problemas são facilmente corrigidas para que você possa começar a sentir-se cheio de energia depois de trabalhar fora.

Instruções

1.

Comer um pequeno lanche 30 minutos antes de um treino ou uma grande refeição 60 a 90 minutos antes do exercício. Isso dá ao seu corpo tempo para absorver os nutrientes e fornecer-lhe energia durante e após o treino.

2.

Aqueça-se antes do exercício para obter seu bombeamento do sangue e aquecer os músculos. Pelo menos cinco minutos de trabalho cardiovascular na esteira, bicicleta ou elíptico ajuda a elevar a sua freqüência cardíaca para que você está fisicamente pronto para o exercício.

3.

Refresque-se e esticar imediatamente após cada treino. Refresque-se caminhando lentamente por cinco a 10 minutos e, em seguida, esticar cada um de seus grupos musculares. Isso ajuda a diminuir a sua frequência cardíaca para um nível normal lentamente, evita tontura e reduz a dor após o treino.

4.

Coma dentro de uma hora após o treino. A refeição ideal após o exercício contém proteínas e carboidratos com gorduras mínimos. Carboidratos simples, como os açúcares encontrados nas frutas ou leite, ajudar a fornecer o seu corpo com um impulso rápido de energia para que você não se sentir nervoso.

5.

Descanse se você sentir que você precisa, antes de passar ao redor após o treino. Muitas pessoas acham que é útil para se sentar e descansar por pelo menos cinco minutos para que o corpo possa voltar ao seu estado normal.

Dicas:

  • Mantenha-se hidratado durante o trabalho de modo que seu corpo é capaz de funcionar normalmente.
  • Ouça o seu corpo e evitar empurrando a si mesmo se você sentir que seu treino é muito intenso. Empurrando-se muito difícil pode levar a tonturas e lesões.