Como evitar Jet Lag, ajustar a novas zonas de tempo mais fáceis

Seguindo alguns passos simples, você pode evitar ou reduzir jet lag quando viajam para a Europa. Ele não funciona para todos, mas pode ajudá-lo a desfrutar do seu primeiro dia no exterior, em vez de se sentir como você quer dormir quando todo mundo está pronto para o almoço.

Instruções

1

Quando você embarcar no avião, mudar o seu relógio para ser o mesmo fuso horário do seu destino final.

2

Algumas pessoas se sentem melhor se dormir no avião quando é de noite ao seu destino final. Você não pode estar cansado de modo a tentar usar tampões de ouvido e olho cobre para ajudar a reduzir distrações.

3

Outros preferem ficar acordado todo o vôo para "enganar" o seu corpo em não saber qual é a hora. Enquanto você pode estar arrastando quando você chegar, passar pela alfândega definitivamente vai acordá-lo.

4

Beba muita água. O ar em aviões é extremamente seco, e desidratação pode agravar os efeitos do jet lag.

5

Coma as refeições como eles são servidos; normalmente como você se aproximar para a cidade final, as companhias aéreas vão ajustar os tipos de refeições para que a cidade local. Você estará tomando café da manhã antes do desembarque, mesmo que todo mundo em casa é só ir para a cama.

6

Exercitar tanto quanto você pode durante o vôo. Esticar as pernas, caminhar ao redor da aeronave. Você pode fazer levantamento de pernas do assento se o tempo turbulento exige que você ficar sentado.

7

Mantenha todo o dia no seu destino final. Se necessário, tomar uma soneca de 60-90 minutos entre 4: 00-5: 00 será o suficiente para ajudá-lo a passar o resto do dia.

8

Comer uma refeição ligeira meio da noite, e ir para a cama por volta das 10:00.
Você deve se sentir revigorado e pronto para ir quando você alarme dispara na manhã!

Dicas:

  • Solicite um assento no corredor da aeronave quando você reservar o seu voo. Isto torna mais fácil de se levantar e se movimentar muito sem incomodar os outros.
  • Levante-se e pedir mais água em vez de ter a aeromoça trazê-lo para você.
  • Evite álcool e bebidas com cafeína, tanto quanto possível sobre o plano - que aumenta a desidratação que tem um grande efeito sobre o jet lag.
  • Evite pílulas para dormir - eles vão jogar fora você tomada normal de ciclo de sono se muito mais difícil de ajustar.