Como evitar cólicas durante a Maratona

Como evitar cólicas durante a Maratona


Cramps durante uma maratona pode ser tão debilitante que você tem que parar de correr para eles irem embora. Cramps ocorrem freqüentemente nos lados de sua cintura e nas pernas e pode ser desencadeada uma série de coisas, inclusive um desequilíbrio eletrolítico, insuficiente aquecimento, desidratação e respiração inadequada. Para evitar cãibras, treinamento da maratona correta, técnica adequada e nutrição adequada, são necessários antes e durante a maratona.

Instruções

1.

Evite consumir alimentos muito durante a maratona, porque isso pode causar cólicas lateral-ponto. Atenha-se bebidas e géis energéticos resistência para repor eletrólitos e fornecem energia sustentada. Consuma uma banana cerca de duas horas para a corrida para compensar potássio perdido. O potássio ajuda a evitar cãibras.

2.

Mantenha seu corpo hidratado enquanto você corre para evitar cãibras. Alterne entre as bebidas com eletrólitos e água potável durante a maratona.

3.

Atenha-se o que você aprendeu durante o treinamento. Evite mudar a um ritmo de corrida mais rápido do que você está acostumado, porque isso pode resultar em cãibras. Correr no mesmo ritmo que você treinou no. Comer e beber a mesma comida e bebidas durante a corrida, como você fez durante o treinamento. Alterar as quantidades e os tipos de alimentos e bebidas pode provocar dores de estômago. Destinam-se a consumir os nutrientes a cada 20 minutos durante a corrida.

4.

Respire profundamente durante a execução para que você fornecer seus músculos com o oxigênio de que necessitam para funcionar corretamente. Respirar profundamente também ajuda a prevenir lado-ponto cólicas.

Dicas:

  • Monitore seu nível de hidratação, uma semana antes da maratona. Veja a cor da sua urina. Se é amarelo-claro para limpar, você está bem hidratado. Se for uma cor amarelo escuro, aumente a ingestão de água.
  • Coma alimentos ricos em potássio toda a semana antes de sua maratona de armar-se contra cãibras. Inclua alimentos como iogurte, leite, cenoura, espinafre e damascos.
  • Aqueça-se por correr até 10 minutos antes da maratona. Estique seu corpo e concentrar-se nos grandes músculos da perna, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Mantenha seus trechos por pelo menos 30 segundos e evitar saltando durante o alongamento.