Como evitar cãibras durante a execução

Como evitar cãibras durante a execução


Prevenindo cãibras durante a execução pode levar algumas tentativas e erros. Cramps em diferentes partes do corpo têm diferentes causas. Comer muito antes de correr ou respiração superficial geralmente são os culpados por trás cólicas laterais. Cãibras nas pernas são geralmente um sinal de desidratação. Ajustar o seu regime de treinamento para que você obtenha o equilíbrio certo de combustível - comida, água e oxigênio - para o seu corpo durante as corridas.

Instruções

1

Comer menos antes de sua corrida. Se você executar a primeira coisa na parte da manhã, por exemplo, cortar a partir de uma tigela de cereal para uma peça de fruta. Deixar mais tempo entre a sua refeição e seu prazo. Se você grampear acima com uma janela de três horas, esperar quatro horas antes de correr.

2

Beba mais água antes de correr para evitar a desidratação. Tomar pequenos goles de água durante a sua corrida, mesmo se você não sentir sede.

3

Concentre-se em respirar profundamente. Comece sua corrida lenta e verifique se o seu estômago expandir quando você respira, um sinal de que sua obtenção ar todo o caminho para o fundo de seus pulmões.

4

Abrandar o seu ritmo. Correr muito rápido pode levar a respiração superficial, o que leva a lado cãibras.