Cólicas executando acontecer a todos, incluindo os corredores que estão em grande forma.

Instruções

1.

A coisa mais importante a fazer é esticar antes e depois de cada corrida. Fazer alongamento parte de sua rotina, de modo que você nunca se esqueça de fazê-lo. Plano de gastar 10 a 15 minutos antes e 5 a 10 minutos depois de cada corrida.

2.

Certifique-se de manter-se hidratado. Beba muita água antes de correr. Para corridas mais longas, certifique-se de beber em intervalos regulares. É melhor beber antes de sentir sede.

3.

Enquanto você corre, não se esqueça de respirar fundo para oxigenar o sangue. Concentre-se em inspirar e expirar profundamente.

4.

Conheça os seus limites. Certifique-se de executar dentro de sua capacidade. Aos poucos, adicione mais distância ao longo do tempo, caso contrário você poderá sujeitar seus músculos para o excesso de fadiga.

Dicas:

• Abrandar o seu ritmo de corrida, se você sentir uma cãibra chegando
• Massageie o músculo que é cólica
• Strech e mantenha o músculo que é cólica
• Aplicar um tratamento de calor para o músculo que é cólica
• Eletrólitos Drink (comum na maioria das bebidas esportivas)
• Evite correr em altas temparatures