Como evitar a dor lateral durante a execução

Como evitar a dor lateral durante a execução


Ambos os corredores amadores e entusiastas que executam sentir dores laterais. Estas dores são geralmente causadas por dores musculares, mas a causa exata de cãibras, muitas vezes pode ser difícil de isolar. Cãibras são uma contração muscular súbita que pode ser muito doloroso. Segundo a Clínica Mayo, essas dores podem ser causadas por "uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular, ou simplesmente manter uma posição por um período prolongado de tempo." Felizmente, você pode tomar medidas para evitar cãibras durante a execução.

Instruções

1.

Hidratar. Consuma pelo menos oito copos de água por dia e beber mais quando você está exercitando. Beba uma bebida esportiva para repor os eletrólitos perdidos, os minerais dissolvidos na sua transpiração. Durante o exercício intenso os níveis de eletrólitos podem mergulhar, o que pode causar cólicas.

2.

Alongar antes de correr. Aquecer os músculos com uma luz, 10 minutos de corrida, em seguida, esticar o tronco para evitar dores laterais. Fique em pé e torcer para os quadris para alongar os lados.

3.

Espere duas a quatro horas depois de comer antes de ir para uma corrida. Dê seu tempo para digerir alimentos e evitar comer uma grande refeição antes de executar.

4.

Respire profundamente enquanto você corre e diminuir o ritmo, se você começar a sentir dor em seus lados. Facilidade para o treino e ajustar o seu ritmo com base em suas próprias habilidades. Começando muito rapidamente pode fazer com que seus músculos se contraiam de forma abrupta.

Dicas:

  • Se a dor persistir ou se agravar, contacte o seu médico imediatamente.