Muitos dieters encontrar-se a perder peso, mas também a perda de massa muscular. Embora isso possa ser muito bem para alguns dieters, outros podem querer ter um olhar magro, musculoso com seus novos corpos, mais finas. Enquanto a chave para obter este olhar também envolve o exercício cardio, é muito importante para obter a maior parte de suas calorias através de proteínas do que carboidratos por meio, de modo a manter a massa muscular.

Instruções

1

Consulte o seu médico antes de começar uma dieta, especialmente se você tem problemas de saúde. O seu médico será capaz de lhe dizer quantas calorias por dia você deve comer e quantas libras por semana, você pode com segurança e de forma saudável perder.

2

Anote tudo que você come por uma semana. Certifique-se de incluir a quantidade de hidratos de carbono, gordura, calorias, proteínas e fibras em cada alimento.

3

Determinar que porcentagem de suas calorias vieram da gordura. Faça isso dividindo as calorias provenientes de gordura em cada porção de comida pelo número de calorias em cada porção e multiplicar esse número por 100. Você terá que manter suas calorias provenientes de gordura abaixo de 30 por cento no fim de dieta eficaz sem perder massa muscular.

4

Coma mais proteína em vez de carboidratos. Por exemplo, comer ovos no café da manhã, em vez de pão ou peixe no jantar, em vez de massas.

5

Calcular a quantidade de proteína que você vai precisar para perder mais peso sem perder músculo. Você vai precisar de comer cerca de 30 por cento de suas calorias de proteína. Para descobrir isso, ter o seu peso em quilos e dividir por 2,2, a fim de obter o seu peso em quilogramas. Multiplique o seu peso em quilogramas por 1,6. Esta é quantos gramas de proteína você precisa comer por dia.

6

Faça planos de refeição que se concentram fortemente em proteínas, certificando-se de obter o seu montante colocado e ainda ficar na faixa de gordura e calorias corretos. Opções para proteínas incluem peixes, peru, frango, feijão, produtos lácteos, ovos e nozes.

7

Aumentar a atividade cardiovascular. Isso pode incluir qualquer atividade que recebe o seu ritmo cardíaco para cima, a fim de queimar gordura, como corrida, natação, dança, tênis, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica.