O adágio correndo comum ", pelo nariz, pela boca," é um mau conselho. Respirar pelo nariz não entregar a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa para manter seus músculos se movendo de forma eficiente. A respiração correta ajuda a sua troca de oxigênio e melhora o seu conforto e desempenho.
Instruções
Inspire
1
Inspire pelo nariz e tanto sua boca.
2
Respire profundamente pelo diafragma, não o peito.
3
Inspire lentamente. Pense (ooh!).
Expire
4
Expire pela boca.
5
Expire completamente. Isso ajudará você a inalar mais profundamente.
6
Expire lentamente, inflando as bochechas para controlar o fluxo de ar. Pense (aah!).
Respire ritmicamente
7
Manter uma contagem constante consistente para inspirar e expirar.
8
Conte até 4, 3 ou 2, dependendo da sua velocidade.
9
Use seus ataques de pé para contar.
Dicas:
- Para testar se você está respirando corretamente, basta falar em voz alta. Se você não pode falar, você está ou correndo rápido demais para o seu nível de desempenho ou a respiração de forma abusiva e ofegante.
- Para praticar a respiração com o diafragma, se deita de costas e colocou uma mão em seu peito e outro no estômago. Ao respirar, verifique se o seu estômago sobe e desce, e não o peito.
- Se você estiver executando fora do ar, diminuir seu ritmo. Sua velocidade aumenta com o tempo e prática.