Como eu deve respirar ao correr longas distâncias?

Como eu deve respirar ao correr longas distâncias?


O adágio correndo comum ", pelo nariz, pela boca," é um mau conselho. Respirar pelo nariz não entregar a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa para manter seus músculos se movendo de forma eficiente. A respiração correta ajuda a sua troca de oxigênio e melhora o seu conforto e desempenho.

Instruções

Inspire

1

Inspire pelo nariz e tanto sua boca.

2

Respire profundamente pelo diafragma, não o peito.

3

Inspire lentamente. Pense (ooh!).

Expire

4

Expire pela boca.

5

Expire completamente. Isso ajudará você a inalar mais profundamente.

6

Expire lentamente, inflando as bochechas para controlar o fluxo de ar. Pense (aah!).

Respire ritmicamente

7

Manter uma contagem constante consistente para inspirar e expirar.

8

Conte até 4, 3 ou 2, dependendo da sua velocidade.

9

Use seus ataques de pé para contar.

Dicas:

  • Para testar se você está respirando corretamente, basta falar em voz alta. Se você não pode falar, você está ou correndo rápido demais para o seu nível de desempenho ou a respiração de forma abusiva e ofegante.
  • Para praticar a respiração com o diafragma, se deita de costas e colocou uma mão em seu peito e outro no estômago. Ao respirar, verifique se o seu estômago sobe e desce, e não o peito.
  • Se você estiver executando fora do ar, diminuir seu ritmo. Sua velocidade aumenta com o tempo e prática.