Juegos Racquetball exigen fuerza y ​​resistencia. Todos los músculos en el cuerpo trabaja duro para sumar un punto o ganar un saque. Colar y lesiones ocurren cuando el cuerpo carece de la flexibilidad necesaria para jugar el juego. Los siguientes pasos de estiramiento que se preparan para un partido de racquetball.

Instrucciones

Estire para piernas y Aquiles

1

Acuéstese en el suelo boca arriba, flexiona una pierna y mover los pies a las nalgas.

2

Levante la otra pierna hacia su cara. Tome las dos manos y abrazar ellos detrás de las rodillas.

3

Dorsiflexionar su pie en la cara, de ida y vuelta, y sentir el estiramiento.

4

Continuar con la otra pierna y el pie.

Estire para el Bajo Torso

5

Arrodíllese en el suelo con las piernas un poco separadas e incluso con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.

6

Descanse sus manos en la parte superior de las caderas, arquear la espalda, apriete las nalgas y presione lentamente las caderas hacia delante.

7

Respira, mantener el arco de la espalda, deje caer su cabeza hacia atrás y lentamente deslice sus manos a sus talones.

Estire sus Pectorales

8

Siéntese en una silla. Junte las manos detrás de la cabeza.

9

Mientras breating profundamente, incline su torso superior en la parte posterior de la silla, tirando de los brazos hacia atrás.

Estirando los brazos y las muñecas

10

Párese con un brazo doblado, sacar el tema y sobre la cabeza junto a la oreja. Descanse su mano sobre su omóplato.

11

Mantenga el codo con la otra mano. Respira. Tire de su codo detrás de la cabeza.

12

Estire el brazo opuesto y la muñeca al llegar cuando sus brazos están cambiando de posición. Sienta el estiramiento.

Consejos y advertencias

• Mantener el estiramiento con sus palmas en la parte superior de las caderas si deslizando las manos a los talones es demasiado difícil.
• El respaldo de la silla debe llegar a la mitad del pecho mientras se está sentado.
• Doble una toalla en el borde del respaldo de la silla. Cuando se inclina hacia atrás para la recta final, que ofrecerá un apoyo cómodo.
• Este tramo es mejor cuando su codo levantado es contra una pared.