Esses cálculos de calorias que você pode ver em revistas ou jornais de fitness são um digno diretrizes gerais para quantas calorias você está queimando durante um determinado tipo de exercício - mas esses números são apenas generalizações. O número de calorias que você queima durante o treino vai depender do seu peso, idade e nível de esforço. Se você deseja obter uma aproximação mais precisa do número de calorias que você está queimando durante o treino de caminhar, você vai ter que considerar os seus próprios números, e não aqueles listados em uma revista.

Instruções

1.

Pese-se para que você saiba o seu peso exato no momento do seu treino.

2.

Usar um relógio para que você possa monitorar a duração exata de tempo que você andou. Depois de fazer um fácil warm-up de caminhar ou correr devagar, iniciar o cronômetro no seu relógio temporizador, e depois lembrar de pará-lo pouco antes do seu resfriamento.

3.

Leve seu pulso duas vezes durante a parte principal do seu pé - ou seja, depois de ter aquecido e estão no "calor" do seu treino. Coloque o ponteiro eo dedo médio em sua artéria carótida, onde o pescoço encontra o maxilar e contar o número de batidas que você sente em 10 segundos. Em seguida, multiplicar esse número por seis para calcular o número de vezes que seu coração está batendo no tempo de um minuto. Faça a mesma coisa pela segunda vez durante o treino, e depois adicionar os dois números e dividir por dois para obter uma frequência cardíaca de exercício médio.

4.

Informe a sua idade, peso e exercício freqüência cardíaca na seguinte fórmula para descobrir quantas calorias você queimou por minuto:

Homens: (-55,0969 + 0,6309 x + 0,1988 Heart Rate x Peso + 0,2017 x idade) / 4.184

Mulheres: (-20,4022 + 0,4472 x freqüência cardíaca - 0,1263 x + Peso 0,074 x idade) / 4.184

5.

Multiplique o número que acabou com no cálculo acima pelo número de minutos que você andou para descobrir quantas calorias você queimou no total.

Dicas:

• Se você não quiser fazer os cálculos, você também pode usar uma calculadora on-line - que utiliza a mesma fórmula - para estimar a sua queima calórica com base em sua freqüência cardíaca, idade e peso.
• Você também pode usar um relógio monitor cardíaco ou da frequência cardíaca para verificar a sua frequência cardíaca durante o treino.