Como Esticar Tornozelos

Os nossos tornozelos são a ligação com os nossos pés e ainda assim obter pouca atenção. Antes de qualquer treino sério, alguns alongamentos simples podem fazer maravilhas para evitar lesões ou entorses.

Instruções

1.

Gire um pé em um círculo várias vezes para a esquerda. Repetir o mesmo movimento, desta vez no sentido horário. Repita o procedimento para o pé oposto.

2.

Levante uma perna e flexione o pé para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por alguns instantes e flexionar seu pé para a frente para o mesmo período de tempo. Repita várias vezes para ambos os pés.

3.

Sentando-se, levante uma perna de modo que seus pontos de joelho para fora. Pegue um pouco acima da articulação do tornozelo com uma mão e seu pé com a outra. Com cuidado, puxe o pé lentamente em sua direção, e segure por cinco segundos. Aperte o pé afastado para o mesmo período de tempo. Repita o procedimento para o pé oposto.

4.

Fique no seu pé no primeiro degrau de um lance de escadas, com seus saltos pendurado na borda. Segurando o corrimão, abaixe lentamente seus tornozelos até que estejam abaixo do nível das escadas. Repita várias vezes.