Como Esticar para Patinagem Artística

Patinadores devem manter um corpo saudável para ajudar a evitar lesões durante a execução. Skaters deve esticar antes de ir para o gelo para treinar ou competir para garantir que os músculos estão aquecidos. Siga estes passos para o bom alongamento antes de tomar o gelo.

Instruções

Lower leg stretch para Patinagem Artística

1

Descanse seu corpo em seus joelhos.

2

Mover um pé gradualmente para a frente e fixá-lo no lugar.

3

Expire e ligeiramente mover o joelho para a frente através dos seus dedos.

4

Execute o mesmo trecho no lado oposto.

Quad-cola para Patinagem Artística

5

Descanse sua volta à beira de um banco ou mesa.

6

Expire e abaixe a perna na ponta da tabela a partir do quadril.

7

Fecho do tornozelo ou do pé com a mão para fora.

8

Expire e desenhar o calcanhar em direção às nádegas.

9

Sinta o alongamento no meio da coxa.

10

Execute o mesmo trecho no lado oposto.

Lower Torso-cola para Patinagem Artística

11

Espalhe as pernas em pé com os pés três pés de distância.

12

Coloque as mãos nas nádegas.

13

Aperte os glúteos e arco lentamente pelas costas enquanto empurrando seus quadris para frente.

14

Expire enquanto continua a parte de trás do arco.

15

Mover a cabeça para trás e deixá-lo cair como sua boca se abre.

16

Deslize as mãos para baixo lentamente debaixo das nádegas.

Estiramento do ombro para Patinagem Artística

17

Fique confortavelmente e levantar um braço com ombro.

18

Dobre o braço transversalmente para o ombro oposto.

19

Segure o cotovelo dobrado com a outra mão.

20

Expire e desenhar o seu cotovelo para trás.

21

Execute o mesmo trecho no ombro oposto.

Dicas:

  • Warm up antes de esticar.
  • Nunca saltar os músculos. Todos os alongamentos deve ser feito lentamente e sem problemas.
  • Salvo disposição em contrário, respirar livremente.
  • Muitos consideram patinação artística da maneira mais saudável de exercício.
  • Proteja a parte inferior das costas, levantando a cabeça e apertar os músculos abdominais.