O voleibol é um esporte de fim de semana, um esporte de segunda a sexta e um esporte competitivo grave que envolve saltar, spiking, voleio, mergulho e servir. Ela exige força, poder e foco. Você deve estar em forma para jogar. Alongamento antes e depois de voleibol ajuda a mantê-lo em forma e livre de lesões. As etapas a seguir mostram os alongamentos básicos para o voleibol.

Instruções

Pés esticar e Tornozelos

1

Fique dois ou três passos de distância da parede. Mantenha uma perna reta e dobre a outra perna para a frente.

2

Mantenha o pé de trás da perna reta plana e até mesmo com seus quadris.

3

Coloque as mãos contra a parede e magra.

4

Inspire ao levantar o calcanhar de trás da perna reta do chão. Mude o seu peso para a bola de seu pé traseiro. Lentamente pressione para baixo.

5

Mudar de posição perna e repita.

Esticar as pernas mais baixos

6

Encontre uma borda ou passo. A meio-fio ou uma escada inferior ambos funcionam bem.

7

Coloque as bolas de seus pés em cima da calçada ou da escada inferior e equilíbrio.

8

Dê uma agradável brisa de ar e expire ao abaixar os calcanhares no chão.

Lower Torso estiramento

9

Deite-se de costas com os braços por seus quadris e as palmas para baixo.

10

Soltou a respiração e com as palmas das mãos, empurre no chão, levantar as pernas, dobre-os na altura dos joelhos e puxe-os em direção a seu rosto.

11

Descanse os seus joelhos em sua testa.

12

Apoiar e equilibrar o peso de seus quadris nas palmas de suas mãos.

Estique a parte superior das costas

13

Sente-se com as pernas ligeiramente dobradas.

14

Descanse sua parte superior do tronco sobre as coxas. Coloque os cotovelos sob os joelhos com as mãos entrelaçadas.

15

Expire enquanto se inclina para a frente. Manter os pés no chão, puxar para trás em suas coxas.

Dicas:

• O aquecimento antes do alongamento faz com que os músculos mais flexíveis para o trecho e diminui a chance de esticar os músculos. De oito a 10 minutos de exercício aeróbico é tudo que você precisa para aquecer os músculos.
• Sempre que o exercício, mesmo alongamento, beber muita água.
• Se você se sentir fora de equilíbrio, coloque a mão em uma parede de apoio.
• Sinta o alongamento na região posterior do pescoço.
• Evite dobrar o pescoço muito.
• Intensificar o trecho rolando a sua volta por cima.
• Sinta o alongamento entre seus ombros.