Como Esticar para dor nas costas com a parte superior das costas Espinha Rolo

A parte de trás exercício rolo espinha superior é um alongamento simples para pessoas de todas as idades e tipos de corpo, ajudando a melhorar a postura e aliviar dores nas costas. Para as pessoas que se sentam em uma mesa durante todo o dia, realizando esse trecho a cada noite irá ajudar a prevenir e reduzir a dor no pescoço e parte superior das costas simples e fácil.

Instruções

1.

Execute este trecho com um período de três a cinco polegadas rolo de espuma de diâmetro ou fazer o seu próprio suporte com uma toalha grande. Dobre a toalha grande ao meio longitudinalmente e depois enrolá-lo com força, deslizando um elástico grande em torno de cada extremidade para segurar o rolo no lugar.

2.

Coloque o rolo de espuma espinha ou toalha enrolada no chão e deitou-se sobre o rolo de modo que ele fique diretamente sob seus ombros. Mantenha o peito erguido e coloque as mãos atrás da cabeça, abrindo os cotovelos o mais amplo possível.

3.

Flexione os joelhos, colocando os pés no chão e segurando seus joelhos juntos. Descanse sua parte superior do corpo em cima do rolo, arqueando as costas, puxando seu queixo em seu peito e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna. Seus dedos, parte inferior das costas e cóccix todos devem estar tocando o chão.

4.

Mantenha o alongamento por cinco segundos, respirando profunda e lentamente e, em seguida, levante o tronco e mexer até uma polegada ou mais, movendo-se o rolo de coluna até a sua volta. Relaxe e mantenha mais uma vez. Repita até que o rolo de coluna vertebral é na altura dos ombros, usando este exerce sempre que necessário para aliviar dores nas costas.