Como Esticar para Cricket

Cricket consiste em três componentes que formam o esporte de equipe: Fielding, rebatedores e bowling, todas trazem a chance de lesão. Bom alongamento antes ou depois de um jogo de cricket evita a chance de ser ferido e aumenta a recuperação, aderindo a essas etapas.

Instruções

Alongamento do Tendão de Cricket

1

Levante o pé em uma mesa resistente, de modo que o joelho quase níveis, com seus ombros.

2

Mantenha a perna dobrada e, gradualmente, diminuir o seu peito em direção ao joelho.

3

Mantenha o alongamento por 30 segundos e respire lentamente.

4

Repetir o passo para a outra parte.

Lower Back-cola para Cricket

5

Flexione os joelhos enquanto você deitar no chão.

6

Permita que seus joelhos cair para um lado.

7

Mantenha os braços esticados para os lados como um "T", ao nível dos ombros.

8

Gire suas costas e quadril com os joelhos e segure por 30 segundos.

9

Repita no lado oposto.

Estiramento do ombro para Cricket

10

Coloque a sua mão atrás de você no meio das costas, enquanto você ficar de pé.

11

Aponte seu cotovelo para fora.

12

Agarre o cotovelo com a outra mão e puxe o cotovelo para a frente.

13

Repita esse trecho com outro cotovelo.

14

Respire em todo o trecho.

Dicas:

  • Aqueça o corpo antes de esticar seus músculos.
  • Faça com que cada trecho deliberada e suave.
  • Este é um trecho ideal para qualquer jogador de cricket, pois isola os músculos do ombro lindamente.
  • Depois de qualquer partida de críquete, que é muito importante para resfriar corretamente, incluindo alongamento.
  • O alongamento após o treino ou um jogo ajuda a eliminar resíduos de produtos de músculos do seu corpo.
  • Não saltar durante o alongamento. Saltando só aperta os músculos, colocando pressão em todo o corpo.