Como Esticar para a Prática de Futebol

As lesões são uma parte do futebol em todos os níveis, do futebol juvenil e Pop Warner em cima até o nível profissional. Muitas dessas lesões são o resultado da colisão e contato difícil, mas outras lesões são o resultado da falta de jogadores para aquecer adequadamente. O alongamento é importante no futebol, pois permite que um atleta para desenvolver a flexibilidade e ajuda a desenvolver força, equilíbrio e coordenação. É importante para o desenvolvimento do hábito de alongamento, quando um jovem jogador está no início de sua carreira no futebol por isso se tornam enraizados e ele faz-los a cada vez que ele pisa no campo.

Instruções

1

Alongar os isquiotibiais, estendendo a perna esquerda e dobra a perna direita para trás na direção oposta. Mantenha as costas retas e incline-se para a frente. Traga o seu peito em direção a seus dedos do pé e alcançar os dedos dos pés. Se você pode alcançar os dedos dos pés, mantenha o alongamento por dois segundos. Se não, mantenha o alongamento por colocar as mãos no chão e mantê-lo para uma contagem de dois. Faça o mesmo com a perna direita estendida e sua perna esquerda para trás.

2

Alongue os quadríceps, enquanto na posição de pé. Pegue o seu pé esquerdo e levante-o por trás de seu corpo. Empurre seu pé para cima e pressione os quadris para a frente. No entanto, não descansar o pé contra suas nádegas. Leve a sua mão livre e esticá-la para os lados e usá-lo para manter o equilíbrio. Faça a mesma coisa, mantendo seu pé direito.

3

Estende a virilha da posição sentada. Sente-se no chão e colocar as solas dos dois pés juntos com os joelhos para o lado. Incline-se para frente e até sentir uma leve pressão na região da virilha. Mantenha o alongamento por 3-5 segundos e repita pelo menos cinco vezes.

4

Stand com os pés na largura dos ombros para alongar a cintura e região lombar. Arc seu braço esquerdo e estique em direção à sua direita enquanto descansava o braço direito sobre o joelho direito. Em seguida, inverter a direção e executá-lo para o outro lado. Faça isso pelo menos três vezes para cada lado.

5

Estique o pescoço antes de iniciar uma prática de pleno direito ou jogo. Levante-se e gire lentamente o pescoço todo o caminho para a direita. Não se esforce e tente empurrar mais do que o seu pescoço vai virar por conta própria. Em seguida, inverter e virar o pescoço para a esquerda. Por fim, guarde em seu queixo para o peito, na medida em que vai esticar a parte de trás do seu pescoço.

Dicas:

  • Além de alongamento, os jogadores devem executar uma ou duas voltas no campo e fazer outros exercícios como flexões, agachamentos e panturrilha para se preparar para a prática ou competição jogo.