O músculo omoplata (também referido como o losango) é sujeito a tensão e stress devido à sua localização. Ao alongar esta área, você pode aliviar os efeitos do estresse diário. Além disso, por regularmente alongamento do músculo omoplata você pode aumentar sua massa muscular. Isso é especialmente benéfico para nadadores, lutadores e outros que usam a sua força superior do corpo, muitas vezes. Independentemente do motivo pelo qual você quiser esticar área da lâmina do ombro, existem muitas técnicas simples de utilizar.

Instruções

Exercício 1

1.

Sente-se e esticar seus pés para que eles estão em sua frente.

2.

Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé sobre a perna direita.

3.

Pegue o seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Coloque a outra mão atrás das costas com as palmas das mãos voltadas para baixo plana.

4.

Colocar o queixo em direção ao peito e girar lentamente o tronco em direção a sua mão que está descansando no chão.

5.

Repita com a outra perna.

Exercício 2

6.

Fique em pé, com os pés apoiados no chão. Colocá-los para que eles sejam na largura do quadril.

7.

Traga as duas mãos atrás das costas e entrelaçar os dedos para que as palmas das mãos estão enfrentando longe de suas costas.

8.

Estende as mãos para baixo e ligeiramente para fora, muito delicadamente. Você notará que o losango, ou músculo ombro, alongamento.

9.

Repita esse processo, só que desta vez fazê-lo com as palmas viradas para a sua volta. Além disso, tente este exercício com as palmas das mãos virada para o chão.