Como esticar os músculos Glute

Desde músculos glúteos estão localizados entre as coxas e na coluna, você pode imaginar a tensão que pode levar se você está correndo uma maratona ou sentado em sua mesa. O alongamento é uma forma de proporcionar um melhor apoio a esta parte do corpo importante.

Instruções

1.

Deite-se no chão com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Coloque o tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo, fazendo um triângulo com as pernas superiores e sua perna direita. Prenda o cinto no meio desse triângulo de ir sob a meio da sua coxa esquerda.

2.

Segure as extremidades da correia com ambas as mãos. Mantendo as costas retas, puxe a coxa esquerda com o cinto até o momento que sua parte inferior das costas sai do chão. Mantenha o seu triângulo. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto, tendo respirações lentas e profundas e sentindo o alongamento no músculo glúteo direito e quadril. Após um minuto, trocar de posições.

3.

Deite-se de costas novamente com os joelhos dobrados como o início da Etapa 1 Levante a região lombar do chão; mudar o seu corpo para a esquerda e, em seguida deitou-se novamente, mantendo os joelhos dobrados. Estenda os braços, apontando para longe de sua cabeça. Vire a cabeça para a direita, de frente para a ponta dos dedos certos.

4.

Faça a sua perna esquerda plana. Levante o joelho direito para cima e sobre a sua perna esquerda, tanto quanto possível, sem mover a cabeça ou levantar os ombros do chão. Você deve sentir um estiramento no fundo da sua área do músculo glúteo e quadril esquerdo. Mantenha essa posição por um minuto, respirando profundamente como no Passo 2 Depois de um minuto, trazer os dois pés apoiados no chão com os joelhos dobrados. Retorne à posição inicial, lembrando-se de levantar a parte inferior das costas para cima, para a direita e para baixo. Repita o passo 3 para a perna direita, desta vez mudar a sua parte inferior das costas para cima e para a direita antes de posicionar seus braços.

5.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados como o início das etapas 1 e 3 Enrole o cinto por trás de ambas as pernas ao redor da área do meio da coxa. Pegue as duas extremidades do cinto com as mãos, mantendo os cotovelos próximos às laterais do seu corpo. Puxe o cinto para levantar as pernas até o ponto logo antes de sua parte inferior das costas levanta do chão. Permitir que suas coxas para descansar no cinto, dando-lhe resistência, mas não permita que sua parte inferior das costas para levantar do chão. Manter esta posição por um minuto, respirando com intervalos de profundidade. Você deve sentir um estiramento profundo em ambos os músculos glúteos.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer novo alongamento ou rotinas de exercícios.