Seus músculos do quadril contribuir para a sua mobilidade e flexibilidade gerais. De acordo com especialistas em forta- e de fortalecimento muscular website, Strong Lifts.com, um estilo de vida sedentário vai encurtar os músculos flexores do quadril e os músculos posteriores da coxa e, eventualmente, restringir o movimento de seus quadris. Bom alongamento pode liberar a tensão e alongar esses músculos. Pratique forma correta ao executar os alongamentos e segure os trechos por pelo menos 60 segundos para obter o benefício integral.

Instruções

Hip Trecho 1

1.

Ajoelhe-se no chão com as costas retas e os músculos abdominais contraídos.

2.

Passo em frente com a perna direita, movendo-se para uma posição ligeiramente vertical, em seguida, deslize o pé esquerdo para trás até que você sinta um estiramento em seu quadril.

3.

Solte o joelho esquerdo no chão e coloque as mãos sobre sua coxa direita para firmar seu corpo. Empurre o quadril para a frente para intensificar o alongamento. Segure por 60 segundos, em seguida, mudar para o outro lado.

Hip Trecho 2

4.

Fique em pé com os pés afastados. Eles devem estar além na largura dos ombros. Ata as mãos atrás da cabeça.

5.

Squat lateralmente, dobrando a perna direita e manter a sua esquerda em linha reta perna. Dobre profundamente furando suas nádegas para fora atrás de você, mantendo as costas retas.

6.

Abaixe-se o mais próximo do chão possível. Mantenha seus pés plantados e apontou para a frente enquanto empurra o joelho direito para fora. Espera durante 60 segundos, em seguida, agachar para o outro lado.

Hip Trecho 3

7.

Sente-se no chão e trazer as solas dos pés juntos. Os joelhos devem estar apontando para fora do seu corpo. Sentado nesta posição pode ser o suficiente de um trecho para pessoas com pouca flexibilidade.

8.

Mantenha as costas retas e os músculos abdominais contraídos. Traga seus pés em direção ao seu núcleo. Você vai sentir o estiramento em seus quadris internos. Use seus cotovelos para pressionar para baixo sobre as coxas e aumentar o alongamento.

9.

Incline-se para a frente a partir dos quadris. Tente diminuir o seu peito em direção a suas coxas, mantendo as costas retas. Mantenha o alongamento por 60 segundos.