Os músculos do pescoço músculo levantador da escápula funcionar para levantar os ombros em direção às orelhas. Estes músculos ajudam os ombros relaxar e são muitas vezes o culpado quando alguém reclama de um torcicolo. Os músculos do pescoço músculo levantador da escápula requerem exercícios muito cuidado para que o adequadas stretch.Many pessoas nunca faça o seguinte músculo do pescoço escápula levantador exercícios de alongamento antes de terem ferido o músculo.

Instruções

1.

Sentar em uma cadeira com as costas retas. Segure o banco com a mão direita. Coloque a mão esquerda em sua cabeça e puxe para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por dez segundos. Repetir para o outro lado. Você deve sentir o alongamento ao longo do pescoço e no músculo levantador da escápula pescoço.

2.

Sentar em uma cadeira em uma mesa com um travesseiro sobre a mesa. Vire a cabeça para o lado para a direita e coloque-o sobre o travesseiro. Abrace o travesseiro com os braços. Relaxe os ombros para sentir o alongamento no pescoço e levantador da escápula. Mantenha a posição por uma contagem de dez e repita cinco vezes de cada lado.

3.

Alongar os músculos do pescoço músculo levantador da escápula em pé é possível com uma ligeira variação da instrução passo 1. Stand com os pés afastados na largura deve. Deixe o seu braço esquerdo para baixo e use a outra mão para agarrar sua cabeça. Com cuidado, puxe levemente para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e repita para o outro lado.

Dicas:

• Se você sentir dor no pescoço que dure mais do que alguns dias, consulte um médico.
• Estes exercícios devem ser realizados com cuidado. É possível ferir o músculo esticando a vigorosamente.
• Nunca saltar ou puxar quando alongamento.
• Nunca esticar até ao ponto de dor.