Oblíquos externos são os grandes músculos lisos, que ficam de cada lado de seu abdômen e um menino, eles gostam de ser esticado. Você pode se sentir bem, aumentar a flexibilidade e ganhar tônus ​​muscular quando você esticar oblíquos externos. Veja como.

Instruções

1.

Tome um estiramento lado profundo. Coloque os pés um pouco mais que a largura dos ombros e colher o seu braço direito para o seu lado e acima de sua cabeça, dobre o mais longe que puder para a esquerda, pegando o braço esquerdo em um arco abaixo da cintura. Repita no outro lado.

2.

Pegue um haltere com o braço inferior e puxe-o para baixo ao lado de sua perna como você faz um estiramento lado.

3.

Torção, segurando um peso com as duas mãos na altura da cintura e virando à direita, depois à esquerda, para trás e para a frente para uma contagem de até 60 ou mais.

4.

Deite-se de barriga para baixo, colocando as palmas das mãos por seus ombros, e lentamente subir a partir da cintura para cima, apoiando a sua parte superior do corpo com os braços e deixando seus quadris e parte inferior do corpo no chão. Isto é comparável a cobra da pose da ioga.

5.

Faça um backbend. Isto pode ser conseguido através drapejar-se para trás sobre uma bola inflável, mantendo os pés firmemente no chão, ou fazendo um backbend completo. Comece por mentir sobre suas costas com os pés firmes no chão e as palmas das mãos perto de seus ombros. Flexione e dizer "ahhhhhh".

Dicas:

• Estes são apenas alguns dos muitos exercícios que estendem os oblíquos externos. Uma vez que você está acostumado ao que eles sentem gosto de ser esticada, você pode adaptar e criar mais.
• Faça cada trecho de sua plena capacidade para o efeito máximo.