Como Esticar o Lower Back

Tensão coleta na área lombar pode ser desconfortável, até mesmo dolorosa. Trechos lombar pode liberar essa tensão, quando feito corretamente. Fazer estes exercícios para alongar as costas inferior devagar e com cuidado para obter melhores resultados.

Instruções

Presidente Trecho 1

1.

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés firmemente plantados no chão na frente de você.

2.

Alongue a coluna, sentado tão alto e reto possível.

3.

Traga o seu peito lentamente de joelhos, com os braços em cada lado de suas pernas.

4.

Descanse seu peito em suas coxas e alcançar o chão com as mãos.

5.

Caminhe suas mãos ao longo do chão mais longe de você.

6.

Segure de cinco a dez respirações.

7.

Traga as mãos para trás até os joelhos lentamente.

8.

Seu arco de volta lentamente à medida que você voltar a uma posição sentada reta.

Presidente Trecho 2

9.

Sente-se em uma cadeira.

10.

Plantar seus pés firmemente no chão na frente de você.

11.

Segure o assento da cadeira com a mão esquerda.

12.

Transforme o seu corpo para a esquerda para olhar para trás sobre seu ombro.

13.

Mantenha o alongamento por 5 a 10 respirações.

14.

Solte lentamente a pose e olhar para frente.

15.

Repita três vezes de cada lado.

Chão de Extensão

16.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados.

17.

Traga as solas dos seus pés juntos na frente de você, com as pernas empurrado plana no chão.

18.

Incline o peito para a frente lentamente e andar as mãos para fora na frente de você com os braços esticados.

19.

Segure esta posição por cinco respirações.

Dicas:

  • Se você já teve alguma lesão nas costas, fale com o seu médico antes de tentar qualquer um desses exercícios.