Tensão coleta na área lombar pode ser desconfortável, até mesmo dolorosa. Trechos lombar pode liberar essa tensão, quando feito corretamente. Fazer estes exercícios para alongar as costas inferior devagar e com cuidado para obter melhores resultados.
Instruções
Presidente Trecho 1
1.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés firmemente plantados no chão na frente de você.
2.
Alongue a coluna, sentado tão alto e reto possível.
3.
Traga o seu peito lentamente de joelhos, com os braços em cada lado de suas pernas.
4.
Descanse seu peito em suas coxas e alcançar o chão com as mãos.
5.
Caminhe suas mãos ao longo do chão mais longe de você.
6.
Segure de cinco a dez respirações.
7.
Traga as mãos para trás até os joelhos lentamente.
8.
Seu arco de volta lentamente à medida que você voltar a uma posição sentada reta.
Presidente Trecho 2
9.
Sente-se em uma cadeira.
10.
Plantar seus pés firmemente no chão na frente de você.
11.
Segure o assento da cadeira com a mão esquerda.
12.
Transforme o seu corpo para a esquerda para olhar para trás sobre seu ombro.
13.
Mantenha o alongamento por 5 a 10 respirações.
14.
Solte lentamente a pose e olhar para frente.
15.
Repita três vezes de cada lado.
Chão de Extensão
16.
Sente-se no chão com os joelhos dobrados.
17.
Traga as solas dos seus pés juntos na frente de você, com as pernas empurrado plana no chão.
18.
Incline o peito para a frente lentamente e andar as mãos para fora na frente de você com os braços esticados.
19.
Segure esta posição por cinco respirações.
Dicas:
- Se você já teve alguma lesão nas costas, fale com o seu médico antes de tentar qualquer um desses exercícios.