Algumas pessoas experimentam dor no calcanhar que causa dificuldade para caminhar. A dor do salto às vezes pode ser eliminado por esticar o cabo de calcanhar e da fáscia plantar. O cabo de calcanhar também é conhecido como o tendão de Aquiles, e corre atrás do seu calcanhar. A fáscia plantar é um tecido muscular que corre ao longo da parte inferior de seu pé que liga o calcanhar aos dedos dos pés.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você. Segure uma ponta da toalha em cada uma de suas mãos e alça a toalha sobre as bolas de seus pés. Puxe as pontas da toalha em direção ao seu corpo que faz com que os dedos dos pés para apontar em direção a seu corpo. Continue puxando a toalha até a sentir o alongamento na parte de trás de sua panturrilha.

2.

Fica de frente para uma parede, sobre o comprimento de um braço de distância da parede. Coloque um pé na frente do outro. Dobre o joelho que está mais próximo à parede e inclinar para a frente para colocar as mãos na parede. Fique nessa posição por um minuto para esticar a parte posterior da panturrilha que está mais afastada da parede.

3.

Mova a perna que está mais afastada da parede um pouco mais perto da parede e dobre os joelhos. Inclinam-se para a parede e sentir o estiramento no cabo de calcanhar do tornozelo que está mais afastada da parede.

4.

Alternar posições das pernas, colocando o que era mais distante da parede mais próxima, e vice-versa. Repita os mesmos dois exercícios sentindo o alongamento na panturrilha e no calcanhar oposto.

5.

Estique a fáscia plantar, sentado em uma cadeira com uma perna cruzada sobre a outra no joelho. Use os dedos para puxar suavemente até os dedos dos pés com o pé que está no ar. Continue puxando os dedos dos pés até sentir o alongamento no centro do seu pé. Cruze as pernas para o outro lado e estique o outro pé.