Como Esticar Hamstrings Enquanto sentado em uma cadeira

Os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte superior traseira da coxa, são apertados em muitas pessoas. Eles são propensos a lesões e distensões. Quando esses músculos se tornam excessivamente apertado, eles podem puxar os músculos das costas e causar uma mudança de postura. Estas alterações muitas vezes contribuem para a dor lombar crônica. Há muitas maneiras de esticar esses músculos. Abaixo está um exercício simples que pode ser feito sentado em uma cadeira para ajudar a soltar os isquiotibiais.

Instruções

1.

Encontrar uma cadeira resistente e firme. Sentado sobre uma cama, sofá ou cadeira não é a melhor escolha, estas superfícies são muito moles e não lhe dão apoio suficiente. A cadeira da cozinha resistente é uma boa escolha.

2.

Sente-se direito na beira da cadeira. Sentado muito para trás não vai permitir que você esticar totalmente.

3.

Estenda a perna direita para fora em linha reta. Flexione o pé e coloque o calcanhar direito no chão. Endireitar o joelho direito completamente, mas não travar o joelho. Puxe os dedos dos pés para trás, tanto quanto você puder.

4.

Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo, e endireitar as costas. Incline-se para a frente a partir dos quadris, até sentir um alongamento na parte de trás das pernas.

5.

Abster-se de arredondar as costas ou descendo para o dedo do pé. Você deve ter o suficiente de um trecho de apenas endireitando totalmente o joelho. Flexione o pé o máximo que puder.

6.

Segure de cinco a dez respirações profundas. Concentre-se em estender a mão a partir dos quadris e alongamento ao longo da perna. Repita com a perna esquerda.

Dicas:

  • Certifique-se de manter as costas retas.
  • Não exagere na reta final. Fazer isso pode resultar em lesões musculares.