Como Esticar for Speed

Como Esticar for Speed


O alongamento aumenta a flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Como seus músculos se tornam mais flexíveis, sua amplitude de movimento aumenta. Seu corpo se torna mais eficiente em fazer o seu trabalho. Por exemplo, como você esticar seu quadríceps e eles se tornam mais flexíveis e os seus passos tornam-se mais amplo. Você pode ir a uma distância mais longe com a mesma quantidade de esforço, consequentemente, melhorar a sua velocidade. Escolha um alongamento estático, como os trechos que você lembre-se de aulas de ginástica, ou participar de alongamento ativo como yoga ou tai chi.

Instruções

1.

Avalie a sua velocidade. Você não pode saber onde você está indo se você não sabe onde você esteve. Para medir a velocidade, você pode planejar suas corridas. Progresso significa que você vai quer correr uma distância maior no mesmo período de tempo, ou ir a mesma distância em menos tempo.

2.

Meça sua flexibilidade. Se você se curvar e não pode tocar o chão, você tem um ponto de referência para a sua flexibilidade. Você também pode tomar um teste sit and reach, o teste de flexibilidade utilizados na avaliação da aptidão presidencial que levou na oitava turma do ginásio. Depois de realizar uma série de alongamentos estáticos, sentar-se no chão com as pernas em um v-shape. Coloque um ponto de referência no chão entre suas pernas. Incline-se para frente, medindo o quanto suas mãos chegar no critério.

3.


Dobra para a frente sentado é um trecho comum tendão.


Alongar após o treino. Após o treino, alongar os músculos que você usa durante a execução incluindo isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. Um estudo de 2010 no "Journal of Bone e de Cirurgia comum" mostra que alivia regulares de alongamento do calcanhar dor associada com fascite plantar. Uma dobra para a frente sentado é um trecho comum utilizada para os isquiotibiais, panturrilhas e região lombar. Seu pescoço e nas costas também pode obter tenso durante a execução, por isso não se esqueça de alongar os ombros. Permaneça em cada postura por 10 a 30 segundos para os melhores resultados.

4.

Tome uma aula. Yoga é uma forma de exercício que inclui alongamento e aumenta a flexibilidade. Em vez de escolher uma classe de poder que se concentra em obter sua freqüência cardíaca acima, escolha uma aula de yoga que se concentra em alongamento. Classes com nomes como "Deep Stretch" ou "longo e lento, Deep" são os nomes dos tipos de classes que você está procurando. Yoga coloca como "Legs Up the Wall" inverter o sentido do fluxo de sangue, trazendo alívio para as pernas, enquanto o alongamento dos isquiotibiais. Tai chi é uma forma de artes marciais, onde se movem lentamente, alongando os músculos ao mesmo tempo.

5.

Acompanhar e medir o seu progresso. Mantenha um registro de sua velocidade de corrida, bem como pontuação no teste de sentar e alcançar. Você pode usar um notebook básico, uma planilha de computador ou um aplicativo de telefone aptidão para registrar seus resultados.

Dicas:

  • Não há problema se você não for flexível. Sua flexibilidade irá melhorar, enquanto você ficar consistente.
  • Para evitar ferimentos, não esticar com os músculos frios. Aqueça-se por pelo menos 10 minutos ou mais antes de alongamento.