Como Esticar flexores do quadril

Como Esticar flexores do quadril


Músculos flexores do quadril trabalhar em conjunto para mover a perna para a sua área abdominal. Flexores do quadril apertado e fracos podem tornar-se onerosa, eventualmente causando dor lombar. Aproveite o tempo para alongar os flexores do quadril para ajudar a evitar lesões, relaxar a tensão muscular, aliviar a perna e dor no quadril, e aumentar o desempenho.

Instruções

Evite lesão no quadril com exercícios de alongamento

1.

Em pé, com os pés um pouco mais do que na largura do quadril. Dê um passo gigante para a frente com a perna direita.

2.

Flexione o joelho direito para que a sua coxa fique paralela ao chão. Seus dedos do pé esquerdo deve equilibrar a perna esquerda ligeiramente dobrados e seu joelho esquerdo deve quase tocar o chão.

3.

Envolver os músculos do estômago e incline a pélvis para trás. Ao mesmo tempo, empurrar seus quadris para a frente até sentir um alongamento suave na frente de seus quadris.

4.

Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.

5.

Alterne as pernas, soco e completar o trecho flexor do quadril novamente.

Dicas:

  • Não estique até que você esteja desconfortável. Isso não vai causar uma maior flexibilidade.
  • Enquanto se lançando, certifique-se o joelho da frente dobrado nunca se estende além do que os dedos dos pés.
  • Para aprofundar o trecho, abaixe o joelho estendido ligeiramente.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
  • Se você sentir dor, pare imediatamente.