O beisebol é um esporte ativo e muitos jogadores podem enfrentar graves ferimentos. O alongamento previne lesões musculares, e deve ser realizada antes e depois de qualquer prática ou jogo. Siga as instruções abaixo para esticar os seus braços, pernas e tronco músculos.

Instruções

Músculos Stretch Arm

1

Segure o bastão atrás de sua cabeça com as duas mãos ao nível do pescoço. Levante os braços acima da cabeça e espera. Isso alonga os bíceps.

2

Dobre o braço direito atrás da cabeça e toque o seu ombro esquerdo. Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e puxe-o para a esquerda, esticando seu tríceps. Alterne os braços e repita.

3

Cruze o braço direito na frente de seu peito e tocar o seu ombro esquerdo. Empurre o cotovelo direito em direção ao peito com a mão esquerda, em seguida, alternar os braços e repita. Esse trecho concentra-se em seus ombros.

4

Posicione sua mão esquerda na parte baixa das costas com o cotovelo para o lado. Puxe o cotovelo para a frente com a mão direita, em seguida, mudar e repita. Este trecho também se concentra em seus ombros.

5

Coloque o braço direito para fora na frente de você e paralelo ao chão e dobrar o punho para baixo, para esticá-lo. Em seguida, dobrar o punho para cima e puxe a mão direita em direção ao seu corpo com a sua esquerda. Alterne os braços e repita.

Concentre-se em músculos do pé

6

Fique paralelo a um banco ou cadeira e coloque uma perna sobre ele. Curvar-se e tocar os dedos do pé de sua perna restante no chão. Alterne as pernas e repita. Isso alonga os isquiotibiais.

7

Enfrentar uma parede e pressione-lhe as mãos contra ele na altura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e empurre uma das pernas para fora atrás de você até que é reto e seu calcanhar está no chão. Incline-se para frente e esticar o músculo da panturrilha, em seguida, alternar as pernas e repita.

8

Mantenha uma cadeira e dobre a perna esquerda atrás de você, segurando o pé com a mão esquerda e com o seu nível de trás. Empurre o joelho para trás até que você sinta o seu trecho de moto, em seguida, alternar as pernas.

9

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você e seus saltos emocionantes. Coloque a frente sobre as pernas e tentar chegar passado os dedos dos pés, esticando os músculos da virilha.

Concentre-se em músculos do tronco

10

Deite de costas com os joelhos dobrados, você calcanhares no chão e os braços descansando no chão em linha reta para fora em seus lados. Mantendo os joelhos juntos, gire o tronco para a esquerda para a direita lentamente, até que seus pés tocam o chão de ambos os lados que você esticar sua parte inferior das costas.

11

Posicione as pernas para fora na frente de você enquanto está sentado no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o seu pé direito do lado de fora de seu joelho esquerdo. Coloque seu cotovelo esquerdo contra o joelho direito e empurrar para a esquerda, estendendo-se a região lombar. Mude e repita.

12

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e segurar um bastão com uma mão em cada extremidade. Levante o bastão acima da cabeça, com os braços retos, e dobre lentamente de um lado para o outro. Isto estende os lados de seu torso.

Dicas:

• Execute cada trecho lentamente. O requisito mínimo para a eficácia de cada trecho é segurar por 10 segundos e fazer três repetições. Para resultados máximos, segure cada alongamento por 30 segundos e fazer cinco repetições.
• Seguir com cada trecho até sentir o músculo esticando indicada, mas sem dor. Se qualquer trecho é doloroso, pare imediatamente e consultar um médico antes de continuar.