A flexibilidade é muito importante para os idosos, como às vezes isso pode significar a diferença entre ser dependentes de outros ou manter a independência. Isquiotibiais flexíveis, que estão localizados na parte de trás das coxas, significa mais inferior das costas e flexibilidade perna, que permitem que você alcançar seus pés para amarrar os sapatos, colocar em suas meias ou colocar em suas calças. Infelizmente, como você envelhece, seus músculos se tornam mais curtos e menos elástica. Alongamento regular pode ajudar a compensar este processo. Alongar os isquiotibiais três a cinco vezes por semana para ver a melhoria.

Instruções

1.

Caminhe por cinco a dez minutos para aquecer os músculos antes do alongamento.

2.

Para o seu primeiro alongamento dos músculos isquiotibiais, começar por estar com os pés juntos. Passo em frente com o seu pé direito. Estique a perna direita. Flexione o pé direito. Flexione o joelho esquerdo ligeiramente e incline o peito para baixo em direção ao joelho até sentir um estiramento na perna direita, ou tendão. Segure por 20 segundos. Repita com a outra perna.

3.

Para o próximo trecho, sentar-se em um lado de uma cama com os dois pés no chão. Vire à esquerda e levante a perna esquerda para cima da cama assim que é reto e vários centímetros a partir da borda da cama. Lentamente, tentar chegar para o seu pé esquerdo, inclinando-se em direção a sua perna esquerda. Mantenha a perna esquerda mais reto possível. Segure por 20 segundos. Repita com a outra perna.

4.

Sente-se numa cadeira com os pés na largura do quadril para sua última alongamento dos músculos isquiotibiais. Coloque as mãos sobre as coxas. Estenda a perna direita para a frente, mantendo-a levemente dobrados. Coloque o calcanhar direito no chão e flexione o pé para cima. Levante o queixo e inclinar o peito para a frente até que você sinta um estiramento em sua coxa. Segure por 20 segundos. Repita no outro lado.

Dicas:

• Como você esticar, não se esqueça de respirar.
• Se você sentir dor durante o alongamento, pare.
• Não saltar para tentar esticar mais longe.