Como Esticar antes de executar

Quando você vai para uma corrida, você não apenas vinculado diretamente para fora da porta? Ou você tomar o tempo para se aquecer? Se você não passar algum tempo que se estende para fora, você pode estar a caminho em direção ferimentos graves. A fim de melhor proteger-se de correr lesões, aqueça em uma corrida muito fácil para 5-10 minutos e, em seguida, percorrer os trechos abaixo. Claro que ajuda o seu corpo para se aquecer os músculos e manter lesão na baía.

Instruções

1.

Alongar as costas, isquiotibiais, glúteos e adutores de pé com as pernas afastadas até sentir um leve puxão de sua parte interna da coxa até o joelho. Dobre na cintura e inclinam-se para o seu tornozelo. Pegue, tanto para baixo sua perna possível e segure por 20 segundos. Repita no outro lado.

2.

Esticar seu sóleo, glúteos, períneo e região lombar, iniciando na posição de pé e agache-se, mantendo os calcanhares no chão. Espalhe os pés separados até que você sinta um estiramento em seus quadris ea parte inferior da pélvis. Descanse as mãos no chão para apoio e respirar profundamente. Segure por 20 segundos.

3.

Estique os arcos dos pés, retirando os sapatos e sentar sobre os calcanhares com os dedos dos pés ainda descansando no chão. Segure por 20 segundos.

4.

Estique os psoas e reto abdominal, fazendo o trecho cobra. Deite de bruços no chão, com as mãos sob seus ombros. Prima-se acima em um arco, mantendo os quadris em contato com o chão. Mantenha sua boca fechada e respirar pelo nariz. Segure por 20 segundos.

5.

Estique os glúteos, sentado contra uma parede ou atrás de um parceiro a correr com as pernas esticadas na frente de você. Pegue uma perna e puxe-o contra o peito, abraçando-o em direção ao ombro oposto. Dobre a outra perna ao tentar manter os dois ossos se senta no chão. Segure por 20 segundos e repita do outro lado.