De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), perdendo até mesmo de 5 a 10 por cento do seu peso corporal total pode melhorar sua saúde, diminuindo a pressão arterial, colesterol e açúcares no sangue. Esse tipo de perda de peso modesta pode reduzir fatores de risco de uma pessoa desenvolver doenças crônicas relacionadas à obesidade, como diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Então por perder peso e movendo-se para fora da categoria "obeso", você pode ganhar a vida, e não apenas em quantidade, mas a qualidade também. Os indivíduos que mantêm um peso saudável após a queda quilos em excesso dizem que se sentem melhor, ter mais energia, que é mais fácil de se locomover, ter mais auto-confiança e, em geral, apenas se sentir melhor.

Instruções

1.

Pese-se em uma escala e anote o seu "Peso A partir" em um caderno de bolso. Estabeleça uma meta de perda de peso que representa uma perda de 10 por cento do seu peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 200 libras, fazer a sua nova meta de peso £ 180. Anote sua meta de peso em seu notebook.

2.

Conte as calorias de tudo o que você consome durante uma semana. Não mude seus hábitos alimentares na primeira semana. Comprometer-se a não comer ou beber nada, a menos que você pode determinar o número de calorias na mesma e pode escrevê-lo em seu notebook. Anote tudo que você comer e beber durante sete dias. Total de todas as calorias consumidas por dia.

3.

Pese-se novamente e anote o seu peso ao lado a data do dia em seu notebook. Defina um tempo semanal pesagem para si mesmo. Reveja seus totais diários de calorias a partir da primeira semana. Reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia, cortando refrigerantes açucarados e bebidas calóricas da sua dieta. Beba água e refrigerante diet. Reduzir ainda mais as suas contagens de calorias diárias, cortando junk food e snacks doces de sua dieta. Entenda que só este passo deve resultar em uma perda de peso de 1 quilo por semana.

4.

Introduzir ou aumentar o seu nível de atividade física. Andar de bicicleta estacionária, caminhar, correr ou nadar durante 20 minutos, pelo menos, cinco dias por semana. Aumente o seu exercício a 30 e depois 45 ou 60 minutos que você é capaz. Queimar 250 calorias por dia, junto com o corte de 500 calorias de sua dieta diária, e você deve perder 1,5 £ por semana.

5.

Continue a escrever tudo o que você come eo número de calorias que você queima diariamente para os totais de calorias diárias para monitorar sua perda de peso até chegar ao seu objetivo. Uma vez que você chegar ao seu primeiro gol, definir um outro de perder mais 10 por cento do seu peso corporal. Continuar essa estratégia até atingir um peso corporal saudável, não-obesos ou com sobrepeso. Lembre-se que a manutenção da perda de peso e um estilo de vida ativo ao longo do tempo é necessário para uma vida mais longa e saudável.

Dicas:

• Discuta qualquer perda de peso e da estratégia de exercícios com seu médico antes de começar a garantir que você está saudável o suficiente para perder peso.