Como esculpir seu peito

Se esforçando para alcançar o tipo de corpo que você pode se orgulhar? Tendo problemas com certas áreas? O peito é um lugar particularmente difícil de ver os resultados de seu trabalho duro, geralmente por causa de problemas com qualquer dieta ou a rotina de exercícios. Mas por afinar ambos em breve você vai ver mudanças dramáticas em seu peito enquanto ela se torna mais definido e impressionante.

Instruções

1.

Realize 20 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana, de preferência em uma esteira para maximizar a queima de gordura. Você não pode ter um peito esculpido se seus músculos são cobertos por uma camada de gordura.

2.

Executar rotinas de peito 3 vezes por semana, com um mínimo de um intervalo de 24 horas entre cada sessão, para evitar o overtraining e possíveis lesões.

3.

Exercite seu peito a partir de ângulos diferentes. Realize plana, inclinação e declínio supino. Incluir dumbbell voa em seu treino.

4.

Execute o volume alto. Faça quatro séries de cada exercício. Cada conjunto deve ser composto de 6-8 reps. Dê-se cerca de um minuto de descanso entre as séries.

5.

Consumir mais calorias do que você queima. Coma um pouco acima da manutenção, a fim de estimular o crescimento muscular.

6.

Consuma cerca de 40% de suas calorias de proteína.