Escrevendo menus com antecedência dá-lhe a paz de espírito que cada preparação do jantar à noite vai funcionar sem problemas. Usando as recomendações do USDA para a ingestão diária de alimentos incentiva você a comer saudável. É mais fácil de comer a variedade correta de grupos de alimentos, se você planejar com antecedência o que você vai ter. Ter um menu publicado, onde todos possam vê-lo também dá outros membros da família a oportunidade de ver o que está previsto para as refeições para que eles saibam o que olhar para frente.

Instruções

1

Leia propagandas da loja para ver o que está em especial para a semana. Incorporando itens que estão à venda em seus menus semanais você vai economizar dinheiro. Anote todas as carnes, itens de amido e frutas e legumes que estão à venda frescos, congelados e enlatados.

2

Vá através de seus menus, livros de culinária e sites de receita on-line para encontrar receitas que incluem os ingredientes apresentados na circular semanal. Outros ingredientes podem ser adicionados ao menu, mas tentar girar os menus de jantar em torno das carnes que estão à venda para a semana. Encontrar uma receita diferente para cada refeição durante a semana.

3

Anote as orientações da pirâmide alimentar do USDA. Como você está escrevendo seus menus, coloque uma marca de seleção ao lado de cada categoria de alimento. Isso ajudará a garantir que você está criando refeições equilibradas.

4

Consulte a pirâmide alimentar do USDA, como você está escrevendo seus menus por um dia. Incorpore a quantidade correta de proteína, pão, legumes, frutas e gorduras em menu e coloque uma marca de verificação junto a cada categoria de alimentos como você escreve o menu. Lista de café da manhã, lanche saudável, almoço, lanche saudável, jantar e, possivelmente, um lanche leve uma hora antes de dormir em cada menu.

5

Olhe para a sua lista de verificação pirâmide alimentar para ter certeza que a quantidade correta de marcas de seleção estão ao lado de cada seção. Depois de ter assegurado que as quantidades corretas de cada grupo de alimentos foram incluídas no cardápio do dia, faça o menus para o dia seguinte.

6

Incluem carne de porco, legumes, diferentes tipos de aves de capoeira, pelo menos dois itens de peixe e não mais de dois itens de carne bovina por semana. Como você está escrevendo seus menus para a semana, incluem uma dieta variada, com uma grande variedade de diferentes tipos de pratos de cada um dos grupos de alimentos para garantir variedade nos menus. Quando terminar, volte para todos os menus para a semana para garantir repetição na seleção receita foi evitado.

7

Anote todos os ingredientes que você vai precisar para cada menu. Verifique estes ingredientes contra o que você já tem em casa, e cruzá-los fora. Você vai precisar para comprar os ingredientes restantes.

Dicas:

• Use a função de pesquisa rotulada "ingredientes" no link em Recursos. Depois de enumerar os ingredientes que você deseja usar a função lhe dará receitas que incluem esse ingrediente. Esta é uma ótima maneira de incorporar itens de venda em seus menus.
• Faça a pirâmide alimentar em uma placa seca apagar ou usar uma placa de giz. Isso faz com que manter o controle de listas e fazer alterações em alimentos mais fácil.