Motivação é a chave para um programa de fitness andando bem sucedida. Além de variar sua rotina de exercícios para evitar o tédio e evitar atingir um platô, que ajuda a ter algo de jogo cativante para ajudar você a manter sua intensidade de treino no nível correto. Veja como escolher uma lista de reprodução do iPod para fitness andando.

Instruções

Caminhe sua rota

1.

Caminhe o seu percurso habitual no seu ritmo habitual. Preste atenção aos lugares onde você retardar, acelerar, ou são mantidos esperando por semáforos ou outros caminhantes. Preste atenção para o terreno também. Observe as áreas planas e colinas, e os lugares onde você tem que parar para o tráfego ou outros caminhantes. Observe se está ou não manter um mesmo ritmo ao longo de sua caminhada ou encontrar-se a abrandar no final.

2.

Leve o seu pulso em vários lugares ao longo do percurso. Use a tabela dos recursos no final deste artigo para determinar sua freqüência cardíaca alvo. Se você não está atingindo-o durante a sua caminhada no seu ritmo habitual, escolher músicas que são otimista, enérgico e inspirador. Se a frequência cardíaca está acima do que deveria ser, escolher algumas músicas que são mais lentos, relaxante e calmante.

3.

Abra o seu programa iTunes. Sua lista de reprodução devem estar disponíveis quando o programa é carregado. Clique em uma música que você gosta, que irá destacá-lo em azul. Botão direito do mouse para abrir o menu e escolha a opção "adicionar à lista de reprodução". Repita até ter escolhido todas as músicas que você precisa. Lembre-se que sua lista deve começar com algumas canções de aquecimento que são mais lentos, mais longo e mais relaxante. Suas músicas média deve alternar entre três e quatro músicas rápidas e duas canções mais lentas. Suas músicas finais devem voltar a ser mais lenta e relaxante, para o seu período de arrefecimento.

4.

Leve o seu pé novamente, desta vez durante a reprodução de seu iPod. Ajuste o seu ritmo para as canções. Leve seu pulso nos mesmos pontos durante sua caminhada como antes.

5.

Ajuste a sua lista de músicas mais uma vez, de acordo com os dados de frequência cardíaca. Eventualmente, você vai encontrar a combinação ideal de músicas para mantê-lo motivado.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Leia os dados de frequência cardíaca alvo antes de criar sua lista de músicas.
• Verifique se o seu pulso nos mesmos pontos durante a primeira caminhada como durante o iPod caminhada.
• Não se esqueça de tomar líquidos, como água ou uma bebida esportiva eletrólito baseado com você, especialmente no sul da Flórida.