Como escolher suplementos de treinamento de peso

O campo de suplementos de musculação é confusa e escolher de forma incorreta pode causar sérios problemas de saúde. O termo "suplemento de treinamento de peso" cobre tudo, desde pó de proteína de esteróides anabolizantes. Por razões de saúde, o uso de esteróides para treinar peso é uma má idéia. No entanto, armado com um pouco de conhecimento, você pode escolher os suplementos de musculação que irão melhorar a segurança de seus resultados.

Instruções

Escolha do peso da proteína Suplementos de Treinamento

1.

Tome proteína em pó para ajudar a construir massa muscular. O músculo é composto principalmente de proteína. Manter um suprimento constante em sua corrente sanguínea permite que seus músculos para obter a nutrição de que necessitam.

2.

Selecione o pó de proteína de soro de leite para obter os aminoácidos que o corpo se decompõe em nutrição muscular também. Whey protein é uma escolha popular entre os construtores de corpo, uma vez que é rapidamente absorvido pelo corpo.

3.

Tente pó de proteína de soja para aumentar uma dieta vegetariana. Pó de soja contêm todos os mesmos aminoácidos de soro de leite em pó que faz, e a soja tem sido mostrado para reduzir o colesterol.

4.

Optar por uma caseína (derivado de queijo) de proteína em pó. Caseína proteína é liberada mais lentamente no corpo, para que esteja disponível para a reparação muscular por mais tempo. A caseína pode não ser tão fácil de misturar ou gosto tão bom como outros pós embora.

5.

Misture proteína em pó com água ou uma bebida esportiva e consumir imediatamente após o treino de peso. Desta forma, seus músculos doloridos podem facilmente consumir a proteína.

6.

Comer alguns ovos. Os ovos são repletos de proteínas, mas também podem causar gases indesejados e inchaço.

Confira Glutamina

7.

Considere-se um suplemento de glutamina. A glutamina é um aminoácido que o corpo usa para reparar danos musculares devido ao treinamento com pesos.

8.

Misture glutamina em pó em sua pós-peso bebida rotina. Glutamina mistura limpa em qualquer líquido.

Escolha Creatinas

9.

Tente creatina para aumentar a sua energia durante o treinamento de peso. A creatina é um ácido orgânico que o seu corpo produz. Os especialistas sugerem que você aumentar a ingestão de líquidos enquanto estiver a tomar creatina.

10.

Mudar para a creatinina sérica (líquido) quando os suplementos em pó causar indigestão.

11.

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de creatina. A creatina pode ser prejudicial para as pessoas com problemas renais.

Dicas:

  • Entenda suplementos de musculação vêm em uma ampla gama de preços. Você pode achar uma marca genérica de suplementos é relativamente barato, mas de marcas bem conhecidas pode ser bastante oneroso.
  • Verifique com seu médico antes de adicionar suplementos de treinamento de peso para a sua dieta.
  • Não ligue para os esteróides anabolizantes para aumentar a massa. Estas substâncias ilegais podem causar danos ao fígado e coração.