Spinning é uma rotina de treino intenso baseado em ciclismo indoor ou ao ar livre. Você pode ter uma aula de spinning em uma academia local ou praticar em seu próprio país. De qualquer maneira, você vai ver os resultados com esta rotina de treinamento de hard-core. A fim de manter-se motivado e dar-se um passo para o seu exercício, escolha uma lista de canções que combina o treino de fiação.

Instruções

Escolha Música e Centrifugação

1.

Planeje a duração do seu treino. Se você é um spinner novato, você só pode trabalhar por 15 a 30 minutos o seu primeiro par de vezes. Se você é um veterano de fiação, você pode tentar uma rotina de 60 minutos em vez. De qualquer forma, você precisa escolher a música para preencher o tempo que você vai trabalhar fora, incluindo warm-up e períodos de desaquecimento. Preste atenção ao comprimento das músicas que você escolher para a sua lista de fiação e certifique-se de que essas músicas combinar com o comprimento do seu treino.

2.

Comece devagar. Escolha uma música que te coloca em um bom humor, mas não pegar o ritmo muito. Por exemplo, JR Atwood de energia 10 Spinning recomenda o uso de Counting Crows "Hanginaround" como um fermento para um treino de spinning. Use esta canção inicial para alongar os músculos e prepare-se mentalmente para sua rotina. Você pode até começar a andar de bicicleta antes de a música termina, mas devagar para aquecer os músculos e entrar no groove.

3.

Chutar o ritmo. Você vai querer alguns, músicas em movimento rápido otimistas para o treino também. Música Techno pode ser um ótimo complemento de treino, porque tem batidas e melodias otimistas bombeamento. Você vai encontrar opções semelhantes nos gêneros pop e punk. A idéia é escolher algo alegre e otimista. Tente evitar baladas de amor e melodias clássicas para este treino.

4.

Varie o ritmo. Você não deve ter uma lista de reprodução completa de músicas que são todos iguais. Em vez disso, tente mudar as batidas um pouco. Da revista Marie Claire DJ Chris Lawhorn escolheu canções com uma variedade de BPMs (batidas por minuto) para a sua lista de fiação. Esta variação permite que você altere a velocidade de sua bicicleta e manter seu corpo de adivinhação durante o treino. Seus músculos vão obter uma variedade de movimentos e alongamentos fora de sua rotina dessa forma.

5.

Esfriá-la. Para o final do seu treino, retardá-lo de volta para baixo novamente por um período de esfriamento. Você vai querer pelo menos uma música mais lenta para relaxar seus movimentos de bicicleta, pedal lentamente, e trazer o seu batimento cardíaco de volta para as taxas normais. Em seguida, você pode querer escolher uma segunda música lenta para seus trechos finais e exercícios de respiração no final da sua rotina de spinning. Agora é a hora de trazer para fora uma canção de amor ou talvez uma seleção de música instrumental ou ambiente para o seu mix de treino.

Dicas:

• Tente compor mais de uma lista de reprodução fiação, para que você possa trocá-los a cada vez que você trabalha fora. Dessa forma, você não ficar preso em um barranco de treino.
• Não tenha medo de mudar uma lista de reprodução que não está funcionando. Às vezes, uma lista de músicas vai ficar bem no papel, mas não funciona de forma eficaz quando você usá-los durante a fiação. Se isso acontecer, troque uma música ou duas, ou mesmo toda a lista, conforme necessário.