Vitaminas, minerais, ervas e vendas em os EUA sozinhos aproximava 23000000000 dólares no ano passado. Sem dúvida, esses suplementos têm seus benefícios, mas os consumidores devem ser informados sobre o que falta suas dietas e exigem. Muitos destes nutrientes pode ser conseguido através de dieta, mas para o resto, saber o que você está procurando em um suplemento de dieta.

Instruções

1.

Lembre-se que você é capaz de adquirir a maioria das vitaminas e minerais que seu corpo precisa de uma dieta equilibrada e variada. Tente comer 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia para conseguir isso. Suplementos não são mais eficazes do que os alimentos que naturalmente ocorrem em. Na verdade, os alimentos contêm centenas de nutrientes que os suplementos não contêm. Consulte a pirâmide alimentar para saber o que uma dieta equilibrada e variada consiste. Menos de 10 por cento dos norte-americanos atender a sua diária Dose Diária Recomendada (DDR) de 18 vitaminas e minerais que nosso corpo necessita. Além disso, sem a presença de substâncias encontradas nos alimentos (tais como proteínas, minerais, carboidratos e gorduras), seu corpo não pode processar vitaminas.

2.

Saiba o que sua dieta está faltando com base na pirâmide alimentar e usar suplementos de dieta com base nesta. Por exemplo, os vegetarianos frequentemente falta de vitamina B12 na sua dieta. A vitamina B12 pode ser feita como um suplemento dietético, ou pode ser encontrado na enriquecidos cereais, carnes, ovos e produtos lácteos.

3.

Na escolha do suplemento de dieta correta, não é importante para comprar marca. Marcas genéricas podem ser mais baratos, mas são tão eficazes. Além disso, os suplementos naturais não são melhores do que os suplementos sintéticos. Suplementos sintéticos pode ser mais barato, mas fazer a mesma coisa.

4.

Ao comprar suplementos, não se esqueça de prestar atenção ao rótulo. Aponte uma data de validade que é de pelo menos um ano de distância para. Olhe para os rótulos que têm os logos USF, NSF, ou Consumerland. Estes logos significa que o produto passou nos testes de pureza, potência e disponibilidade.

5.

Procure suplementos dietéticos que fornecem apenas 100 por cento do valor diário para cada vitamina e dos nutrientes que fornece. Ter mais do que esta quantidade recomendada pode aumentar suas chances de ter efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos. Um bom multivitaminas irá fornecer 100 por cento ou menos de vitamina A, C, D, E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, o ácido fólico, vitamina B12, cálcio, magnésio, zinco, iodo e selénio. Evite vitaminas com grandes doses de suplementos individuais.

Dicas:

• Além de saber o que a sua dieta carece, há outros fatores a dieta suplementos. Por exemplo, as pessoas com mais de 65 devem aumentar a sua vitamina B6, B12, D e cálcio. Isso ocorre porque seus corpos não absorvem estes nutrientes, bem como fizeram uma vez. Além disso, seus corpos naturalmente não fazer tanta vitamina D como corpos mais jovens.
• Sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos dietéticos. Suplementos e vitaminas à base de plantas podem interagir com a prescrição e de balcão medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma doença crônica.