Como escalar um mastro

Como escalar um mastro


É preciso muita força superior do corpo para subir um mastro. Se você quiser ter sucesso em escalar um mastro de bandeira, a prática de escalada em um pólo mais curto primeiro. Pode aumentar sua força muscular e energia. Quando você subir, você não quer ficar de seus braços. Você quer envolver os músculos bíceps e tríceps para suportar a força de seu corpo. Use a ponte de seus pés e parte traseira de seus bezerros para espremer e aperto contra o poste. Nunca use seus pés diretamente.

Instruções

1

Fique na frente do poste com a mão de liderança erguida no mastro ou na corda que está ligado ao mastro. Pressione a perna esquerda contra o poste. Pressione a parte superior do seu pé e ao lado de seu joelho contra o poste para agarrar o pólo. Traga sua segunda mão logo abaixo de sua primeira mão e usar os músculos em seus braços para agarrar o pólo com muito rigor.

2

Empurrar o chão, trazendo suas panturrilhas e calcanhares para descansar em torno do outro lado e aperte o pólo entre as pernas. Levante ambas as mãos acima da sua cabeça, mantendo os cotovelos dobrados, e empurrar com as pernas e puxe com os braços. Continue subindo o pólo.

3

Levante suas mãos no alto do poste e usar os braços para puxar o corpo para cima. Em seguida, use as pernas para empurrar seu corpo para cima, enquanto você dobrar os joelhos em direção ao seu peito. Continue a alternar entre esses dois movimentos até chegar ao topo do poste. Quanto mais você dobrar os joelhos em seu peito, mais você pode mover o seu corpo para cima do poste. Mantenha seu corpo perto do pólo como você se move para cima.

Dicas:

  • Prática de subir em um poste mais curto antes de tentar subir um mastro.
  • A primeira vez que você fizer isso, você pode sentir uma sensação de ardor entre as suas coxas. Isto é normal. Quanto mais você praticar escalada, a sensação de queimação irá eventualmente parar.