Por enquanto o treinamento de peso tem sido em torno, por isso tem uma tendência a concentrar-se no peito como o ponto focal de formação superior do corpo. Isso pode ser nenhuma surpresa, considerando como predominam os peitorais estão na criação do efeito global superior do corpo. No entanto, embora a maioria das pessoas com conhecimento, mesmo superficial de treinamento no peito têm realizado algumas flexões e supino, é importante notar que a maior parte do peito vai destreinado com estes exercícios. A fim de alcançar o melhor desenvolvimento possível, um equilíbrio deve ser atingido.

Instruções

Balanço Exercícios da caixa

1.

Você push-up e supino. Enquanto eles não podem ser o fim de todos os ser tudo de musculação, supino e flexões que formam a peça central de qualquer rotina de treinamento de peito bom. Eles trabalham para treinar o maior percentual da região peitoral e pode, portanto, ser usado para construir a maior quantidade de massa muscular no mais curto espaço de tempo.

2.

Faça o borboleta. Borboletas, ou apenas "voa" para breve, são uma maneira ideal para trabalhar o peito interior. Se a sua gordura corporal é baixa o suficiente e os músculos do peito foram desenvolvidos cuidadosamente o suficiente, você vai ver os benefícios de moscas no centro do peito. Será óbvio em estrias perto do centro do peito e do contorno do músculo no interior. As moscas são nada mais do que deitado em um banco de peso com dois halteres. Você começa com os halteres levantadas sobre o seu peito, tocando um ao outro. Você, então, lentamente trazer os pesos de cada lado de vocês até que seus braços são quase lateral com seu corpo (o Cristo pose, mas deitado). Você, então, trazer os halteres de volta para tocar novamente. Repita o procedimento para várias repetições e através de alguns jogos para obter melhores resultados.

3.

Não Incline prensas para Alto Desenvolvimento Chest. Seria um ginásio raro nos dias de hoje que não incluem pelo menos um banco de supino inclinado. Supino inclinado são sobre o mesmo como supino regulares, exceto para o ângulo do banco. Ao invés de deitado, esses bancos são fixados em um declive acentuado, embora parando curto de tornar-se uma cadeira. A partir desta posição, você executa o supino, e trabalhar a parte superior do tórax muito mais profundamente do que você seria capaz de com flexões tradicionais ou supino.

4.

Suck It InIf que já lutam com o seu peso, você pode estar se acostumando com a idéia de sugar a barriga em quando você precisa. Se não, é algo que pode demorar um pouco de prática, mas os resultados são inacreditáveis. Crie o hábito de fazer isso por uma hora ou assim durante todo o dia e você vai começar a expandir a sua caixa torácica, lenta mas seguramente.

5.

Descanse um pouco. Quando se trata de construção muscular, se é o peito ou em outro lugar, você faz mais mal do que bem por excesso de treinamento. O corpo constrói o músculo durante períodos de repouso, não enquanto estiver a trabalhar no ginásio. Lembre-se disso quando você é tentado a voltar e treinar seu peito dois dias em uma fileira. Você pode estar a abrandar o seu progresso, em vez de acelerar isso.

Dicas:

• Não trabalhar um único grupo muscular dois dias em uma fileira.