Placas de oscilação ou placas de equilíbrio são discos circulares, geralmente feito de plástico ou madeira, com uma rodada ou peça central angular de um lado e uma face plana do outro. O ponto central está voltado para baixo, e você está na parte plana da placa. A ação oscilação criado pelo conselho ajuda a construir a força ea estabilidade do tornozelo e ajuda a ensiná-lo a equilibrar - uma habilidade importante para todas as idades, mas particularmente importante para os indivíduos mais velhos a quem uma queda pode ter implicações desastrosas.

Instruções

1.

Coloque a placa de oscilação em uma superfície plana e nivelada. Usá-lo em carpete ou plástico esteiras ajudará a garantir que ele não escorregue para fora debaixo de você, mas se você se sentir confiante em sua capacidade de equilibrar sobre ele, você pode tentar usá-lo em um piso duro.

2.

Passo para a oscilação bordo de um pé de cada vez, colocando cada pé apenas para o lado do centro do tabuleiro. O conselho vai pender para um lado como você colocar seu primeiro pé sobre ele, então equilibrar uma vez que você colocar o segundo pé sobre ele. Certifique-se de colocar os pés no placa de oscilação simetricamente; caso contrário, você vai ter dificuldade para equilibrar.

3.

Mantenha o seu peso tão equilibrado quanto possível. Além disso, tente manter seu peso distribuído igualmente entre os calcanhares e os dedos dos pés. Coloque os braços para os lados, se necessário, para ajudar a equilibrar.

4.

Dobre os joelhos ligeiramente - isso pode ajudá-lo a balança - e pensar em manter seus quadris diretamente sobre seus pés. Seus quadris são o centro real de seu equilíbrio; tentar transferi-los ao redor, e você verá que a placa de oscilação responde imediatamente.

5.

Concentre-se em respirar normalmente e levantando-se o mais reto possível. Quando você estiver pronto para sair da placa de oscilação, cuidadosamente mudar o seu peso para o pé para que as dicas placa de oscilação mais para esse lado. Coloque o pé não-peso-rolamento no chão, em seguida, tomar o seu outro pé fora do tabuleiro.

Dicas:

• Se você está preocupado com a queda, enquanto subir ou descer a placa de oscilação, segurar uma peça resistente de equipamentos de exercício ou mobiliário que pode apoiá-lo. Conforme você avança, você pode trabalhar a partir segurando o equipamento para apenas descansando um dedo ou dois nele para o equilíbrio, então, finalmente, não usá-lo em tudo.