Você pertence a uma equipe de atletismo se a sua paixão é correr. Correr, correr e corridas de revezamento é uma maneira sábia de aumentar a aptidão cardiovascular, tonificar os músculos e ganhar auto-confiança. Noções sobre a equipe de atletismo com uma escola ou organização é possível se você estiver disposto a colocar no trabalho duro e compromisso. Participação na equipe de atletismo pode colocá-lo no caminho certo para correr por toda a sua vida.

Instruções

1

Alongar antes de cada sessão de treino e corrida para aquecer os músculos e evitar lesões. Fique plana em seus pés. Puxe o tornozelo para cima - um de cada vez - por trás de sua parte traseira. Esprema o tornozelo em direção a suas nádegas para alongar o quadríceps; repita para a outra perna. Estocada para a frente em seu joelho da frente e estenda a perna de trás para esticar seu tendão; repetir para a outra perna. Levante os braços acima da sua cabeça. Expire enquanto expande seu meio para esticar os músculos do núcleo.

2

Pratique técnica de corrida adequado. Mantenha o corpo ereto e em linha reta. Manter um estado de relaxamento em todas as suas extremidades - incluindo seus ombros e braços. Olhar em frente e não olhe para baixo em seus pés ou no chão. Permitir ombro permanecer baixo e solto. Mantenha os quadris centrada e vertical. Passo em frente, pousando em seu calcanhar e no meio da parte do pé. Rolar o dedo do pé naturalmente e continuar. Inspire por quatro acusações e expire por quatro acusações de envolver os pulmões e manter a respiração adequada.

3

Executar a cada dia. Tempo de si mesmo com um cronômetro ou ter alguém vez que você. Grave seus tempos para a execução de várias distâncias. Estabeleça metas e trabalhar para reduzir os tempos de cada semana. Redução do tempo corresponde a um aumento de velocidade. Atire por um tempo de 7 a 10 minutos para correr uma milha. De acordo com a corrente Times Magazine, de 7 a 10 minutos é o tempo médio para ambos os meninos e meninas para completar uma corrida de uma milha.

4

Pratique em execução em diferentes terrenos. Correr em plano, em declínio e inclinando superfícies. Tente executar em concreto, estradas de terra, praias e trilhas. Construir coordenação, muscular, resistência e resistência, tornando o terreno muda uma parte diária do seu treino. Desafie-se a melhorar sempre e experimentar diferentes opções.

5

Correr com amigos que estão na equipe de atletismo ou que desejam ingressar. Inspire-se com a competição amigável. Melhorar seus padrões de respiração, técnica de corrida e corrida habilidades executando com os amigos. Nunca desista até que você tenha feito a equipe.

6

Inspire pelo nariz por três acusações e expire pela boca por dois motivos. Continuar os três: dois índices como você se move ao longo de sua corrida ou corrida. Expandir e contrair os músculos do diafragma e estômago durante a respiração. Evite respirar a partir do peito. Respirar corretamente mantém uma boa quantidade de oxigênio que trabalham através de seu sistema e evita a dor no peito e hiperventilação.