Ficar em forma tem uma infinidade de benefícios, incluindo a prevenção do excesso de ganho de peso, combater as condições de saúde e doenças, melhorar o humor, aumentar a energia, promovendo um sono melhor e revigorar sua vida sexual. Um adulto ajuste se envolve em treinamento de força-exercícios duas vezes por semana, além de qualquer 150 minutos de moderada intensidade aeróbica atividade, 75 minutos de intensidade vigorosa atividade aeróbica ou uma mistura equivalente de moderada e vigorosa atividade aeróbica de intensidade, de acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Ao definir metas realistas, você pode trabalhar para alcançar este nível de aptidão em seis meses.

Instruções

1

Aumente a sua flexibilidade e reduzir a probabilidade de lesão por aquecimento e alongamento antes de começar a se exercitar. Caminhar ou começar a se exercitar em um nível baixo de intensidade de cinco a 10 minutos, como warmup. Estende, pelo menos, três vezes por semana após o aquecimento. Boas trechos incluem o trecho calcanhar-cabo, o trecho virilha e no trecho coxa.

2

Envolver-se em atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, ao longo da semana. Comece por trabalhar em baixa intensidade, como caminhar, por cerca de três sessões de 10 minutos por dia, na maioria dos dias. Gradualmente aumentar o seu tempo de treino e intensidade para cumprir as metas do CDC até o final do período de seis meses.

3

Refresque-se após um treino aeróbico para permitir que o seu ritmo cardíaco para voltar à sua taxa de repouso, diminuindo sua intensidade. Se você tiver sido jogging, por exemplo, você pode caminhar por cinco a 10 minutos para esfriar.

4

Participar de um ginásio de treino com máquinas de resistência ou pesos livres ou usar um conjunto de casa de pesos livres ou bandas de exercício. Use o peso do seu próprio corpo para a resistência, fazendo exercícios como flexões, abdominais e agachamentos de perna.

5

Fortalecer o tronco de seu corpo, completando exercícios como flexões abdominais ou trabalhando com uma bola de fitness. Um núcleo forte ajudará seus treinos em todas as outras áreas, apoiando sua coluna que permite que você use seus músculos do corpo superior e inferior de forma mais eficaz, de acordo com MayoClinic.com. Aumentar o número de exercícios e seu nível de intensidade gradualmente ao longo do período de tempo de seis meses.

6

Reduzir o tempo de seus carboidratos para reduzir o peso corporal. Coma proteína magra, frutas, grãos e verduras e evitar alimentos processados. Use uma combinação de aumento da atividade e do consumo alimentar restrita para perder peso. Destinam-se a reduzir a ingestão de 3.500 calorias por semana - 500 calorias por dia - para perder £ 24 em seis meses.

Dicas:

• Apontar para um nível de intensidade que provoca um aumento considerável em sua taxa de respiração e do coração, mas permite-lhe falar confortavelmente.
• Busque autorização médica se você estiver em um alto grupos de risco por causa de doença cardíaca, asma, doença pulmonar, diabetes, doença hepática ou renal ou artrite, ou se você é obeso.