O futebol é um esporte de alta intensidade que exige força física e resistência. É muito fácil deixar-se cair fora da prática ao longo dos meses de verão sem a orientação disciplinada do seu treinador. Configure um programa de exercícios que mantém você em forma de concorrência durante o verão para garantir que tem a melhor chance de fazer a equipe na queda.

Instruções

1

Estique os braços, pernas, pescoço e barriga antes de cada treino. Tendo soltas, músculos quentes, quando você começa um treino maximiza o benefício de seus esforços.

2

Mapear uma rota de corrida curta que você vai tomar todos os dias. A corrida de resistência é uma grande parte do futebol, então você precisa praticar em execução por longos períodos de tempo. Trabalhar a sua resistência até que você pode executar pelo menos duas milhas sem parar ou se sentindo excessivamente exausto.

3

Executar o agachamento, lunges, flexões e altas passos para construir a força muscular nas pernas duas vezes por semana. Pernas fortes permitem que você execute rapidamente e chutar forte. Comece por fazer 10 repetições de cada exercício em três sets, mas aumentar o número como o verão progride para desafiar-se continuamente.

4

Execute cinco sprints duas vezes por semana, que se estendem por 100 metros. Configurar dois cones de trânsito em ambos os lados do campo e correr para trás e para frente entre os dois. Sprint entre os dois cones cinco vezes, tentando vencer a sua velocidade de idade cada vez.

5

Executar no local uma vez por semana e forçar as pernas para se mover rapidamente. Traga as pernas para cima e para baixo o mais rápido possível. Defina um temporizador para 10 minutos e contar os passos que você toma dentro do prazo estabelecido, em seguida, tentar bater o seu recorde anterior.

6

Pit-se contra os seus amigos em um amistoso corrida 300 jardas uma vez por mês. Escolha amigos que são altamente atlético como você para que eles fornecem alguma competição real. Trabalhar até que você pode superar seus amigos e ganhar a corrida.

7

Jogar futebol com os seus amigos na equipe. Você só pode se preparar para o futebol tanto sem realmente jogá-lo. Contacte seus companheiros de equipe e organizar um jogo no seu parque local para um desafio real.

8

Beba água antes, durante e após o treino para maximizar seus benefícios. A hidratação é essencial para a sua saúde e, enquanto você se exercita no sol quente de verão você vai perder uma grande quantidade de suor.