Como ensinar-se a nadar (diagramas incluídas)

Como ensinar-se a nadar (diagramas incluídas)


Começando a aprender a nadar pode ser assustador e para adultos, embaraçoso. Esta é uma maneira que você pode aprender a nadar sozinho, sem outra pessoa. Os passos são detalhados com diagramas para ajudar a explicar o exercício. Agora, chegar lá e divirta-se!

Instruções

1

Primeiro encontre a área que você vai praticar. Esta área deve ser de pelo menos para o seu umbigo, mas menor do que o seu queixo. Certifique-se de que você pode ficar facilmente por isso, se você tiver algum problema tudo que você tem a fazer é ficar de pé. Você pode substituir o dispositivo flutuante abaixo para uma pessoa te apoiando nestas áreas.

Start by holding onto the edge of the pool. Kick up your feet, and kicking your legs alternately 1 foot apart, kick for 2 minute increments. Try and keep your body as parallel to the top of the water as possible (See diagram 1).

Next, go under water, keeping yourself under water for 5 seconds. Use a nose plug if desired. Exhale when the 5 seconds end as you are going up towards the surface. Breath in after your head breaks the surface and go back under for another 5 seconds. Repeat for 5 minutes. (See diagram 1).

Uma vez que você está confortável com estes exercícios, vá para o passo 2.

2

Pegue o seu dispositivo de flutuação. A massa é preferido. Coloque-o sob seus braços. Chute seus pés para cima e praticar chutando como você fez no passo 1 com a parede. Por enquanto, manter a cabeça fora da água ou usar um snorkel. (Ver o Diagrama 2).

Practice holding your breath and going under water like you did in step 1, but try holding your breath for 10 second intervals. Repeat for 5 minutes.

Uma vez que você está confortável com estes exercícios, vá para o passo 3.

3

Mais uma vez, tirar o seu dispositivo de flutuação. Coloque-o sob seus braços como você fez no passo 2 Desta vez, enquanto você está chutando, colocar a cabeça na água por cinco segundos. Expire na água como você trazer sua cabeça para fora da água para o lado de seu corpo (escolher um lado, para a esquerda ou para a direita, e continuar do lado que você escolher). Inspire rapidamente e, em seguida, colocar a cabeça de volta na água. Continue com isso por 10 minutos (ver Gráfico 3). **

Along with breathing to the side, practice lifting your head straight out of the water. Exhale as you lift your head straight up out of the water after five seconds, breath in quickly and then put your head in the water again (See Diagram 3).**

Continue praticando prendendo a respiração, como você fez no passo 2 Practice por 5 minutos.

** Goggles pode ajudar a impedi-lo de correr em paredes.

Uma vez que você está confortável com estes exercícios, vá para a etapa 4.

4

Você está indo agora para começar a usar os braços para se sustentar. Use o snorkel para que você possa colocar o seu rosto na água e não precisa se preocupar com afogamento. Coloque o macarrão sob seu peito e usar os braços para mover-se. Para fazer isso, mantenha os braços para fora como um T, bola de seus punhos e traga os braços em seu peito. Abra seus punhos em uma palmeira em frente e estique os braços até que eles estão em linha reta e em linha com a sua cabeça. Em seguida, começar a abrir os braços para ir para a posição T novamente. Enquanto isso, virar o pulso em torno de modo que a palma da mão está voltada para a direção oposta (Ver o Diagrama 4).

Use a força ao descer para a posição T novamente para mover-se e puxe os braços em seu peito. Como estamos usando o dispositivo de flutuação você pode começar devagar, mas, eventualmente, isso deve ser um movimento único relativamente rápido suave.

Continue o seu exercício de respiração. Tente segurar a respiração por mais de 10 segundos.

Pratique seu chute.

Uma vez que você está confortável com estes exercícios, vá para o passo 5.

5

Tudo o que você vai fazer agora é adicionar chutando para o seu primeiro exercício no passo 4 (usando os braços, enquanto no dispositivo de flutuação). Enquanto seus braços não estão se movendo você deve sempre estar chutando. Você pode alternar movendo seus braços e chutando, ou você pode chutar continuamente. Mova seu torso na direção que você quer ir, a fim de navegar ao redor da área (Veja o diagrama 5).

Once you are able to kick and move your arms, take off your snorkel and add breathing, like you did in step 3, exercise 2 (see diagram 3) with your head going straight out of the water. Inhale when you hands are in T position in diagram 4 (step 1). (Using diagram 4) You will exhale on step 3 and bring your head out of the water during step 4 to inhale and go back under on step 1.

Continue seus exercícios de respiração.

Pratique estes exercícios até que você pode fazê-los todos juntos, sem parar ou abrandar.

Quando você estiver confortável chutar, usando os braços, respiração, e movendo-se em torno da área, vá para a etapa 6.

6

Agora você vai aprender uma maneira diferente de mover os braços. Continuar a utilizar o dispositivo de flutuação sob o seu peito. Isso é chamado de nado livre e pode ser encontrado em outros como a sites. A maneira mais fácil de ensinar isso é começar com as duas mãos para fora na frente de você com a mão espalmada. Tome um braço e mantê-lo em linha reta, mova o braço até que ele está apontando para o fundo da piscina. Dobre o mesmo braço no cotovelo e levá-la para fora da água logo abaixo do seu rosto, ao mesmo tempo mover o outro braço até que ele está apontando para o fundo da piscina. Traga-o da mesma maneira que você move o outro braço para trás para baixo. Escolha o seu lado esquerdo ou direito de inalar como seu braço aparece e escolher o lado oposto ao exalar dentro da água. Você praticou este exercício de respiração 1 na etapa 3 (Ver o Diagrama 6). Depois de ter iniciado, continuar a repetir os passos 3 e 4 no diagrama 6.

Adicionar chutando e respirando. Respirar para um único lado. Inspire na etapa 3 e expire no passo 4; inclinar o ombro para trás em direção ao seu outro braço na etapa 3 para trazer a cabeça para fora da água.

Uma vez que você está confortável com o movimento e respiração, vá para o passo 7.

7

Agora é hora de remover o dispositivo de flutuação. Comece por chutar os pés para cima, como você fez na parede ou você pode lançar o fundo da piscina lhe enviando em um movimento para a frente (ver esquema).

Start moving your arms immediately like you did in step 4 or step 6. Breathe either by lifting your head straight up if using your arms like step 4 or to your side if using step 6. If you want to slow this process down, start by using your snorkel again and just using your arms and legs.

Congratulations, you should now be swimming without supports. Before going into the deeper areas of the pool, make sure you can swim back and forth across the shallow section four times without stopping to stand or pushing off the wall with your feet.

Dicas:

  • Natação em águas profundas, onde você não pode tocar o chão com facilidade com os pés é perigoso e você deve ter um amigo de natação com um dispositivo de flutuação salvar a vida apenas no caso.