Como ensinar a juventude para correr mais rápido

Como ensinar a juventude para correr mais rápido


Vários fatores entram em ensinar as crianças a correr mais rápido. Quando as crianças assistem os 100m finais nos Jogos Olímpicos, que muitas vezes não percebem o quanto de esforço cada corredor tem colocado em desenvolver a técnica e postura correta, treinando as zonas de energia apropriados e aumento de força no ginásio. Correr mais rápido é muito mais do que apenas correr tão duro como você pode. Desenvolver velocidade na juventude é uma combinação de coaching eficaz e um plano de formação adequado.

Instruções

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Estudo em execução técnica e foco em formação técnica quase exclusivamente com a juventude. Ensine as crianças a correr com altas joelhos, para aumentar o comprimento do passo e freqüência, ficar relaxado através da parte superior do corpo e girar os braços dos ombros. O principal método para a velocidade de formação é técnica, e somente quando a técnica é dominada, você deve passar para outros métodos.

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Ensinar habilidades para ajudar as crianças a desenvolver a coordenação. Muitos esportes exigem a capacidade de mudar de direção, iniciar, parar e acelerar rapidamente. Isto é referido como agilidade e você pode usar as escadas de velocidade e cones para desenvolver essas habilidades. Escada e cone brocas são geralmente muito divertido e você pode ser criativo na maneira de usá-los.

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Use assistência Sprint e métodos de resistência para aumentar a velocidade, que o Força Nacional e Associação condicionado termos métodos secundários. Assistência Sprint envolve o uso de gravidade para ajudá-lo a correr mais rápido, como correr ladeira abaixo, e este método pode treinar os músculos para disparar mais rápido. Resistência Sprint usa a gravidade como uma forma de treinamento de força, como a execução difícil. Use cada método, mantendo a técnica perfeita.

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Treinar os sistemas de energia corretos necessários para determinados eventos esportivos, que a Força Nacional e Associação condicionado se refere à formação superior. Por exemplo, se as crianças estão praticando para os 100m sprint, práticas de projeto em torno desta distância. A corrida de 100m é anaeróbico e requer rajadas de treinamento de alta intensidade. A corrida milha é aeróbica e exige formação de períodos mais longos.

Dicas:

  • Use variedade na concepção de práticas que funcionam para as crianças. As crianças têm mais divertido quando há uma grande quantidade de atividades e práticas de se mover com rapidez. Se você está ensinando um aspecto técnico de execução, garantir que cada criança entenda por que é importante para aumentar a velocidade total. Um pára-quedas de sprint ou banda de resistência sócio-pull pode fazer as práticas normais de funcionamento de um monte de diversão e são eficazes para aumentar a velocidade. Seja coerente com o seu ensino. Reforçar a técnica adequada a cada prática, e usar repetição com treinamento de habilidades.
  • Se você começar o treinamento de alta intensidade antes técnica é dominada, as crianças vão provavelmente desenvolver maus hábitos que serão quase impossíveis de corrigir mais tarde. Enquanto as crianças podem ir muito longe apenas por ir tão rápido quanto eles podem, eles nunca vão alcançar o seu verdadeiro potencial sem foco técnico deliberada no início. Há sempre uma velocidade / técnica de trade-off em primeiro lugar. Evite juventude overtraining. O treino de velocidade é melhor quando as crianças são frescos e energizado e overtraining vai realmente fazê-los mais lentos.