Como engrossar Coxas

Como engrossar Coxas


Os músculos da coxa são alguns dos músculos mais poderosos do corpo e capaz de crescer muito mais forte e maior que os outros músculos. Com estilo de vida sedentário de hoje, no entanto, os músculos das coxas das pessoas são geralmente não realizar o seu potencial. Para se livrar de pés de galinha magricela ou preencher seu jeans apertado um pouco melhor, usar vários exercícios potentes que visam aumentando e espessamento até as coxas.

Instruções

1.

Comece a caminhar. Caminhada trabalha os quadríceps e os isquiotibiais. Para um treino extra de intensa, tente caminhar com uma mochila carregada por diante. Junte-se a um capítulo ou caminhadas grupo local Sierra Club, e fazer caminhadas montanhas parte de seu fim de semana de lazer. Se você mora perto de uma área natural com trilhas para caminhadas, tentar acordar uma ou duas horas mais cedo e entrar em uma caminhada antes do trabalho algumas vezes por semana. Quanto mais íngreme do terreno, melhor o treino para as coxas. Trilhas íngremes também dar-lhe um melhor treino cardiovascular.

2.

Fazer agachamentos. Squats são o exercício ginásio principal para a construção de força e colocar no músculo no quadríceps. Eles tonificar e fortalecer os glúteos bem. Faça pelo menos três séries de 10 repetições cada, para obter o máximo de ganhos de força e massa muscular. Aumentar o peso de seu agachamento assim que você sentir que seus músculos não queimar na 10 rep. Agachamento pode ser feito free-standing com pesos realizados através de seus ombros, ou em máquinas, onde você é capaz de ajustar a inclinação, trabalhando músculos ligeiramente diferentes dentro do grupo quadríceps.

3.

Fazer flexão de perna. Embora não seja tão grande ou tão poderoso quanto os quadríceps, os músculos isquiotibiais na parte de trás de sua função perna muito parecido com o bíceps do braço, de volume as pernas e formando um músculo rodada agradável quando bem desenvolvida. Faça pelo menos três séries de 10 repetições. Como com agachamento, adicionar mais peso quando você achar que você é capaz de fazer 10 repetições facilmente com o peso utilizado anteriormente.

4.

Faça estocadas. Use halteres livres do peso em cada mão e estocada para a frente com cada perna, afundando baixo para a posição antes de retornar a uma posição ereta. Lunges fortalecer e aumentar acima do quadríceps, bem como agachamentos, mas proporcionar uma maior amplitude de movimento ativar os isquiotibiais também. Tal como os outros exercícios de ginástica, fazer pelo menos três séries de 10 repetições, a adição de peso quando se tornam fáceis.