Fighters em Muy Thai e outras artes marciais precisa canelas difíceis para treinar ou lutar de forma eficaz. Você pode fortalecer essa parte do corpo esquecido com dedicado, o exercício consistente.

Instruções

1.

Proteja suas pernas com uma almofada fina ou envoltório de pano. Empregar almofadas ou wraps diluídas sucessivamente até que você está trabalhando com suas pernas nuas.

2.

Chutar um saco pesado repetidamente com suas pernas. Exercite-se durante dez minutos com cada perna. Isso leva forte condicionado: pode ser necessário alternar as pernas várias vezes ou fazer pausas enquanto você treina. Não exagere, especialmente no início.

3.

Trabalhar até materiais mais duros, como suas pernas endurecer. Treine com o saco pesado até as canelas não machucar após dez minutos de chutar. Em seguida, encher um saco com areia e chutar isso. Uma vez que o saco de areia não faz mal a sua, você pode treinar com uma placa enrolado em um pano.

4.

Mover a partir do saco de viver a prática. Treinar com um parceiro de artes marciais. Chutar canelas uns dos outros levemente no início, em seguida, chutar progressivamente mais difícil à medida que endurecer.

Dicas:

• Se você sentir dor que não vai embora, algo além da dor normal, reduzir a sua formação até que desapareça. Se isso não acontecer, consulte um médico.